Camminare fa Ridurre i livelli di colesterolo?

La mancanza di attività fisica è un fattore di rischio per la malattia di cuore, secondo l'American Heart Association. Avvio di un programma di esercizio con il camminare come attività principale può aiutare a controllare sia il vostro i vostri livelli di colesterolo e di salute. Camminare può anche ridurre le probabilità di contrarre una varietà di altri disturbi di salute. Tipi di colesterolo

Il colesterolo ha i tipi "cattivi" "buono" e. Secondo l'American Heart Association e la Mayo Clinic, HDL (lipoproteine ​​ad alta densità) è conosciuto come colesterolo "buono". Più alto è l'HDL, il più protetto è da malattie cardiache. HDL rimuove il colesterolo dannoso eccesso dal sangue. Si aumenta il rischio di malattie cardiache, se il livello di HDL è inferiore a 40-50, secondo la Mayo Clinic. Obiettivo per un HDL di 60 e sopra.

LDL (lipoproteine ​​a bassa densità) è conosciuto come colesterolo "cattivo". Questo è il tipo di colesterolo che possono formare placche, coaguli le pareti delle arterie e causare altri problemi di salute. Un livello ottimale di LDL è di circa 100, al fine di diminuire il rischio di malattie cardiache, secondo la Mayo Clinic.
Fatti

Walking possono sia aumentare e diminuire il colesterolo livelli. Come una forma di attività fisica, camminare è considerato una moderata intensità aerobica (altrimenti noto come resistenza) attività con l'American Heart Association. Walking aumenta il vostro colesterolo "buono" HDL e riduce i livelli di colesterolo LDL "cattivo" quando fatto alla giusta intensità. L'American Heart Association afferma che camminare è l'attività fisica preferito per ottenere i livelli di colesterolo benefici da esso in modo facile, conveniente ed a basso costo. A piedi ha il più basso tasso di abbandono di tutte le attività fisiche.
Walking Scelte

È possibile utilizzare una varietà di camminare posizioni per abbassare il colesterolo. Molti centri commerciali aprono le loro porte per accogliere presto camminatori centro commerciale. Percorsi cammino si trovano in tutta parchi locali o al Servizio Parchi Nazionali. Potete usare bastoni per aiutare voi su sentieri elevati a piedi in tutte le aree boscate, se si sceglie. Oppure, camminare su superfici pavimentate piane. Invece di stare in casa per il pranzo presso il tuo posto di lavoro, andare a fare una passeggiata all'aperto. Ottenere alcuni collaboratori insieme per un gruppo a piedi, come raccomandato dalla American Heart Association.
Consigliato Pace

Utilizzare un ritmo moderatamente vivace. Secondo l'American Heart Association e la Mayo Clinic, questo ritmo è il livello a cui il sistema cardiovascolare trarrà i maggiori vantaggi nel ridurre i livelli di colesterolo LDL. Un ritmo moderatamente vivace è quando si interrompe un sudore e iniziare a respirare pesantemente, ma non si è senza fiato. Sarete in grado di portare avanti una conversazione a questo livello. Se non si può parlare in questa fase, si sta esagerando.
Consigliato Durata

Passeggiata per 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Secondo l'American Heart Association, questo dovrebbe essere il tuo obiettivo, al fine di iniziare ad abbassare il livello di colesterolo LDL e di aumentare il livello di HDL. Come ti trovi bene con questo livello, aumentare gradualmente la vostra durata e intensità. La Mayo Clinic raccomanda di camminare di buon passo per 30 a 60 minuti al giorno per aiutare ad abbassare il livello di colesterolo LDL.