Range normale HDL

lipoproteine ​​ad alta densità, più comunemente noto come HDL, è una forma di colesterolo presente nel corpo umano. Spesso definito come colesterolo "buono", HDL è in realtà una parte importante della vostra salute, come livelli elevati possono generalmente abbattere il colesterolo totale nel sangue. E anche se la dieta ha una certa influenza sul vostro colesterolo, altri fattori possono contribuire al livello di HDL nel sangue, specialmente quando si tratta di vostro stile di vita. Livelli di HDL

con il colesterolo HDL, il range di normalità è basato sul tuo sesso. Per le donne, i livelli sono di solito da 50 a 60 mg /dL. Per gli uomini, livelli normali sono un po 'più basso, compreso tra 40 e 50 mg /dL. Quando i numeri scendono sotto la vostra gamma, può diventare un problema per la salute, in modo da mantenere i livelli sulla fascia alta dello spettro. Un livello di HDL di 60 mg /dL o superiore, non importa il tuo sesso, possono ridurre le possibilità di complicanze cardiovascolari.
Complicazioni

Se il tuo livello di lipoproteine ​​ad alta densità scende al di sotto di 50 mg /dL per le donne o 40 mg /dL per gli uomini, si aumenta il rischio di sviluppare gravi complicazioni. Aterosclerosi, che è l'accumulo di depositi grassi lungo le pareti arteriose, è di gran lunga la più comune condizione. Questo può portare ad un restringimento delle arterie e lo sviluppo di ipertensione o malattia coronarica così come aumentare le vostre probabilità di un attacco di ictus, angina o cuore.
Prevenzione /soluzione

Per aumentare il colesterolo HDL e di ridurre i rischi per la salute, i cambiamenti dello stile di vita sono in genere efficaci e utili. Il fumo è uno dei principali responsabili dei livelli di lipoproteine ​​ad alta densità più basse, ma si può anche verificare un calo di eccesso di peso e la scarsa forma fisica. Per essere sicuri di mantenere il normale HDL (se non alto), evitare di fumare, eliminare il peso in eccesso, e assicurarsi che si sta prendendo parte ad un certo tipo di esercizio atletico. Sessanta minuti di esercizio 4-5 giorni a settimana è l'ideale, ma si può anche ridurre questo tempo di circa 30 minuti e ancora vedere un beneficio.
Dieta

Lungo con questi cambiamenti di stile di vita, prendere in considerazione migliorare la vostra dieta. Evitare gli alimenti con grassi trans, come biscotti, cracker, patatine e cibi fritti, a volte può aiutare il vostro livello di HDL. Ciò è dovuto alla natura di questo particolare grasso, quanto si può ridurre la concentrazione di lipoproteina ad alta densità nel sangue. Si dovrebbe anche includere gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, fibre e niacina per aumentare l'HDL. Salmone, tonno, prodotti integrali, sgombri e noci contengono almeno uno di questi nutrienti sani. Anche i grassi polinsaturi e monoinsaturi possono avere un impatto positivo sui vostri livelli di HDL.
Vantaggi

Il colesterolo HDL ragione è così benefico per la salute è l'effetto che ha su il tuo corpo. Come aumentare i livelli di HDL, queste lipoproteine ​​possono effettivamente eliminare il colesterolo "cattivo" dal sangue, abbassando il colesterolo totale nel sangue, in modo da utilizzare queste misure di auto-cura per mantenere se stessi in un normale campo di HDL.