Dieta colesterolo Foods

Quando si soffre di colesterolo alto, un cambiamento di stile di vita è spesso necessario per influenzare positivamente la vostra salute. Anche se questo include normalmente un certo livello di esercizio fisico e perdita di peso, incorpora anche un adeguamento nella vostra dieta. Tuttavia, questa dieta non solo suggerisce l'inserimento di alcuni alimenti, ma anche richiede di evitare ed eliminare le sostanze note per aumentare il colesterolo. Frutta e Verdura

Di tutte le cose che potete fare per migliorare il vostro livello di colesterolo, l'aggiunta di più frutta e verdura per la vostra dieta è uno dei più importanti. Con questi "dieta" alimenti, si può davvero mangiare quasi qualsiasi frutta o verdura, tuttavia, cercare di comprendere quelli che sono ricchi di fibre. Questi alimenti sono pensati per essere il più vantaggioso. Piselli spezzati, lenticchie, fagioli neri e fagioli di Lima sono di gran lunga il migliore, ma è anche possibile ottenere una grande quantità di fibra di pere, mele, lamponi, mirtilli, carciofi, piselli e broccoli. Anche gli alimenti come le banane, arance, mais, cavoletti di Bruxelles e patate sono ricchi di fibre, in modo da cercare di ottenere almeno 25 g per le donne e 38 g di uomini ogni giorno.
Whole Grains

E 'anche importante includere i cereali integrali nella vostra dieta. Molto simile a frutta o verdura, alcuni grani possono essere una grande fonte di proteine. Frumento integrale, orzo e avena sono alcuni dei grani di fibra alimentare più elevati, ma segale e riso possono anche aumentare l'apporto di fibre, per cui comprendono i prodotti alimentari, come pasta, pane e cereali, contenenti questi grani.

Noci e Grassi

Sorprendentemente, alcuni frutti a guscio e grassi possono essere una parte importante della vostra dieta colesterolo, in quanto possono a volte aumentare la lipoproteina ad alta densità (HDL), che è anche conosciuto come colesterolo "buono". Quando più HDL nel sangue, spesso può ridurre sia delle lipoproteine ​​a bassa densità e di colesterolo totale nel sangue. Cercate di includere mandorle, noci pecan e anche nella vostra dieta. Iniziare a utilizzare l'olio extra vergine di oliva o olio di canola in cucina. Questi prodotti possono essere grandi fonti di grassi polinsaturi e monoinsaturi.
Pesce

Un'altra parte importante di una dieta colesterolo è il pesce. Ma non solo qualsiasi pesce (anche se la maggior parte sono benissimo); pesce contenente acidi grassi omega-3. La maggior parte dei pesci d'acqua fredda sono ricchi di questa sostanza, in modo da includere il salmone, tonno, sgombro e sardine nel vostro regime alimentare.
Grassi cattivi

Anche se mangiare i cibi giusti è la chiave per abbassare il colesterolo, dovrete anche evitare alcuni prodotti che contengono grassi "cattivi". Grassi saturi e grassi trans sono i due si dovrebbe essere più interessati con, in modo da ridurre l'assunzione di 7 e l'1 per cento, rispettivamente, del vostro apporto calorico totale ogni giorno. Patatine, biscotti, cracker e cibi fritti sono tutti ricchi di grassi trans, quindi eliminarli dalla vostra dieta. Lattiero-caseari, carni rosse e tuorli d'uovo sono tutti ricchi di grassi saturi, quindi passare a latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e albumi.