Come posso abbassare il mio colesterolo?

Il modo più efficace per abbassare il colesterolo coinvolge regolare esercizio fisico e una dieta che consiste di verdure non amidacee e di frutta, una quantità limitata di alimenti ricchi di amido e senza grassi grassi saturi o trans. Parlate con il vostro dietista per garantire la sicurezza di una dieta prima di provarlo, e lo comunica sempre se si nota la presenza di effetti collaterali o possibili sintomi di malattie cardiovascolari. Healthy Food

alimenti forniscono sia le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) o lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Elevate quantità di LDL nel corpo causa la placca per formare nel sangue, e nel corso del tempo questo può portare al blocco e di malattie cardiovascolari. L'HDL cattura l'eccesso di colesterolo nel sangue e lo invia al vostro rene per lo smaltimento. La chiave per mantenere un sano livello di colesterolo è in aumento il consumo di cibi che producono HDL e mangiando meno di cibi che producono LDL. Secondo l'American Heart Association, un sano livello di colesterolo è inferiore a 200 mg /dl al giorno. Gli acidi grassi presenti nel pesce omega-3 contribuiscono a HDL e dovrebbero essere inclusi nella dieta due o tre volte ogni settimana.
Eliminare saturi e grassi trans

saturi e grassi trans contribuiscono alla formazione di placca di LDL, che possono ostruire le arterie e portare a malattie cardiache. I grassi saturi si trovano nella carne di manzo, di maiale, burro e margarine. Ridurre l'assunzione di grassi con la sostituzione di maiale grassa e magra di manzo con carne macinata di manzo, pollame e pesce. Invece di usare la margarina o il burro in cucina, l'uso di oliva, colza o olio di arachidi. Spegnere il latte da latte intero a basso contenuto di grassi o senza grassi per ridurre l'assunzione di grassi saturi. Ridurre il consumo di torte, biscotti e cracker che sono fatti con grassi parzialmente idrogenati. Tira fuori il tuo tuorli e mangiano solo gli albumi per ridurre significativamente il colesterolo.
Esercizio

Impegnarsi in 30 minuti di attività cardiovascolare al giorno leva il tuo cuore sano e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Rimanendo attivo mantiene i livelli di rischio basso, e l'esercizio fisico può essere incorporato nella vostra routine quotidiana. Inizia piccolo con una passeggiata di 10 minuti al mattino seguito da un 20 minuti a piedi di sera o di pomeriggio, e aumentare gradualmente il tempo o intensità della vostra attività fisica.