Riduzione del colesterolo

Secondo l'American Heart Association, un livello di colesterolo di 240 mg /dL di solito raddoppia il rischio di malattie cardiache. L'abbassamento di LDL (cattivo) i livelli di colesterolo, aumentando nel contempo HDL (buono) i livelli di colesterolo può aiutare a mantenere sani i vasi sanguigni e ti fanno meno probabilità di soffrire di condizioni di salute, come pressione alta, battito cardiaco irregolare, malattie cardiache, ictus e malattia dell'arteria. Cambia stile di vita anche bisogno di essere fatto per ridurre l'eccesso di colesterolo nel sangue. Dieta

L'American Heart Association raccomanda una dieta sana del cuore che comprende tutte le verdure e la frutta, alimenti ricchi di fibre solubili, alimenti contenenti acidi grassi omega 3, e alimenti ad alto contenuto di niacina. Mangiare alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi. Pere asiatiche, mele, broccoli, carote, cavolini di Bruxelles, avocado, prugne, farina d'avena, fagioli e orzo contengono fibra solubile che abbassa il colesterolo LDL. Sostituire i grassi saturi e trans nella vostra dieta con grassi monoinsaturi, come l'olio di oliva, colza e olio di arachidi e di cibo che contiene acidi grassi omega 3. Griglia o cuocere pesci come tonno, sgombro, pesce spada, trota di lago e salmone almeno due volte a settimana. Aggiungere semi di lino macinati ad altri piatti. Mangiare alimenti che contengono niacina come pollame, riso e semi di girasole. Bere tè verde o nero prodotta da foglie sciolte o bustine di tè più volte al giorno.
Fitness

Essere in sovrappeso, obesi e inattivi aumenta i livelli di trigliceridi. Alti livelli di trigliceridi di solito significa elevati livelli di colesterolo LDL ed i livelli di colesterolo HDL. Le persone con grasso addominale hanno un rischio maggiore di sviluppare condizioni che causano la malattia di cuore che le persone a forma di pera. L'attività fisica può aiutare a perdere peso, LDL e aumentare i livelli di colesterolo HDL. Camminare, andare in bicicletta, ballare, nuotare, partecipare a uno sport o esercizio fisico in un modo che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti al giorno. Non è necessario per completare il vostro programma di fitness in 30 minuti consecutivi - è possibile dividerlo in un minor numero di minuti più volte al giorno. Routine di fitness che costruire il muscolo, come il sollevamento pesi aiuta a bruciare i grassi, perdere peso e abbassare il colesterolo.
Fumatori | Appartamenti

​​fumo abbassa i livelli di colesterolo HDL e rende cambiamenti chimici a HDL che induce a perdere effetti benefici. I fumatori hanno livelli di HDL più bassi rispetto ai non fumatori, e un non fumatore esposto al fumo passivo ha livello di HDL inferiore a qualcuno che non ha. Secondo la Health Watch rivista di Harvard Women, non fumo può aumentare il colesterolo HDL fino al 20 per cento. Livelli di LDL può essere abbassato e livelli di HDL possono essere sollevate solo due settimane dopo aver smesso di fumare.
Niacina

niacina abbassa i trigliceridi e LDL, aumentando nel contempo HDL. Si trova in alimenti come i latticini, pesce, pollame, riso, uova e semi di girasole, ma i livelli di niacina abbastanza alti alzare HDL dovrebbe essere preso in cura da un medico. Integratori di niacina Over-the-counter etichettati "lento rilascio", "tempo di rilascio," o "a rilascio prolungato" possono danneggiare il fegato. Quando niacina raccomandato dal medico viene utilizzato con il cibo che contiene vitamina C, vitamina B5 e l'aglio, i livelli di colesterolo si abbassano notevolmente.