Alimenti senza colesterolo

Quando intraprendere una dieta sana per il cuore, è importante consumare una varietà di cibi senza colesterolo. Colesterolo alimentare si verifica naturalmente prodotti di origine animale, come il latte ricco di grassi, uova, carne e burro. Per ridurre il livello di colesterolo nel sangue e migliorare la vostra salute generale, limitare il consumo di questi tipi di alimenti. Invece, concentrarsi sul mangiare oggetti che sono naturalmente privi di colesterolo. Verdure e frutta

Tutte le verdure e la frutta sono privi di colesterolo, il che significa che nessuno di loro può essere incorporato in una dieta a basso contenuto di colesterolo. Frutta e verdura aggiungere varietà e colore ai piatti, in modo da approfittare del loro status di colesterolo libero di avere come molti come si desidera. Oltre ad essere naturalmente privo di colesterolo, alcuni tipi di frutta e verdura contengono fibre e grassi che aiutano i livelli di colesterolo più bassi. Broccoli, mele, uva passa, piselli, cavolini di Bruxelles e le pere contengono alti livelli di fibra solubile, che si ferma l'assorbimento di alcuni colesterolo alimentare attraverso la parete intestinale. Avocado e olive sono ricchi di grassi monoinsaturi, che sono spettacolo per abbassare il colesterolo totale e il colesterolo LDL (cattivo).
Legumi

I legumi sono anche un'ottima fonte di colesterolo- abbassando fibra solubile. Questa categoria, che comprende tutti i tipi di fagioli così come le lenticchie, è del tutto priva di colesterolo. I legumi sono molto abbondante e quindi può sostituire le proteine ​​animali in molti pasti. Aggiungere i fagioli o lenticchie di minestra o la pasta al posto della carne per ridurre il colesterolo totale in un piatto. | Photos.com Grani

I cereali sono una fonte sensibile del colesterolo senza fibra solubile, ma solo se sono consumati correttamente. Riso integrale Pianura, farina d'avena e l'orzo sono superbe scelte in questa categoria. Alcuni tipi di pane di grano intero, pilafs e cereali caldi e freddi sono senza colesterolo, ma attenzione: a volte questi elementi sono preparati con prodotti di origine animale colesterolo-carichi che riguardano la loro qualità salutari. Assicurarsi di leggere le etichette nutrizionali su tutti comprato al supermercato articoli integrali per garantire che essi siano privi di colesterolo.
Oli
oli vegetali a base di

, come ad esempio d'oliva e olio di canola, sono privi di colesterolo e quindi sono il cuore sano controfigure di alta colesterolo burri. Questi oli sono ancora ricchi di calorie e grassi, quindi è importante per consumarli con moderazione. Un'altra alternativa burro senza colesterolo sono vegetali arricchiti di steroli spread. Questi spread, che hanno lo scopo di prendere il posto di burro e margarina, possono essere utilizzati per rimuovere il colesterolo dalla vostra dieta. Inoltre, gli steroli vegetali sono indicati per ridurre i livelli di colesterolo.
Proteine ​​

Anche se i prodotti animali sono fuori quando si tratta di alimenti senza colesterolo, ci sono ancora un sacco di proteine elementi ricchi da scegliere. Le uova fanno contengono un sacco di colesterolo, ma che il colesterolo è isolato nel tuorlo. I bianchi d'uovo sono una proteina senza colesterolo. Alimenti a base di proteine ​​di soia, come hamburger vegetali, sono generalmente privi di colesterolo. Frutta a guscio come mandorle non contengono colesterolo.