Modi per abbassare il colesterolo cattivo

Milioni di americani hanno il colesterolo alto, che è definita come livelli di colesterolo totale superiori a 200 e "cattivo" o LDL livelli di colesterolo superiori a 130 mg /dL mg /dL o. L'alto colesterolo aumenta il rischio di malattie cardiache. I livelli di colesterolo possono essere gestiti con i farmaci, ma di un piano nutrizionale specifico e l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo in modo naturale. Esercizio

Molti studi, tra cui uno fatto presso l'Università del New Mexico, dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre il colesterolo. Lo studio, pubblicato nel IDEA Health & Fitness, nel 2001, ha scoperto che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare l'attività e la produzione di enzimi che inibiscono il sistema di erogazione del colesterolo del corpo. Esperti di Cuore-sanitarie consigliano 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per aiutare a ridurre il colesterolo cattivo. Piedi, in bicicletta o con macchine cardiovascolari in palestra locale sono tutte buone opzioni per l'esercizio.
Rivedere la vostra dieta

Secondo consiglio della Mayo Clinic, ridurre l'assunzione di di alimenti che sono ricchi di grassi "cattivi", come ad esempio i cibi fritti o carni grasse e sostituirli con i grassi "buoni", che comprendono pesce come il tonno e salmone, che sono ad alto contenuto di omega-3 acidi grassi, proteine ​​di soia e di grassi monoinsaturi, che si trovano in molte noci, avocado, olio di canola e olive. Inoltre, il vostro apporto di fibre solubili con l'aggiunta di una ciotola di farina d'avena o di una mela al giorno, contribuirà a ridurre il colesterolo LDL. Mangiare alimenti ricchi di steroli vegetali, come lo yogurt, succo d'arancia o margarina, è anche raccomandato.
Perdere peso

Se siete in sovrappeso e hanno il colesterolo alto , lasciando cadere qualche chilo probabilmente ridurre i livelli di colesterolo. Se si desidera perdere peso per aiutare a controllare il colesterolo, scegliere un alto contenuto di fibre, piano basso contenuto di grassi che si può vivere con per il lungo termine. Una dieta drastica può aiutare a perdere chili, a lungo termine, ma nella maggior parte dei casi si riguadagnare il peso. Selezionare un programma come Weight Watchers, che vi educare al cibo, oltre ad aiutare si imposta un obiettivo di perdita di peso. Impostare un obiettivo realistico di perdere 1/2 a 1 sterlina a settimana. Perdere anche cinque libra in questo modo può abbassare i livelli di colesterolo.
Prendere vitamine

Anche con una dieta equilibrata e programma di esercizio, l'aggiunta di un multivitaminico per il vostro regime di volontà consentono di proteggere la salute del cuore. L'acido folico, vitamina B6 e vitamina B12 sono stati tutti dimostrato di avere effetti positivi sul colesterolo cattivo e migliorare la salute del cuore, secondo il dottor Robert Rosenson, direttore del centro di cardiologia preventiva presso la Northwestern University Medical School, e uno studio separato Harvard University di 80.000 infermiere Tutti e tre contribuire a ridurre i livelli di omocisteina, un aminoacido considerato un fattore di rischio per le malattie cardiache.