Come Diminuire insulina per aiutare a fermare l'insonnia

L'insulina, l'ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue nel corpo, è legata a disturbi del sonno, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Troppa insulina, spesso causati da stimolanti e lo stress, sabota la capacità del corpo di mantenere i suoi livelli di zucchero nel sangue durante la notte, rendendo impossibile dormire. Attraverso una rigorosa dieta metodi e relax, è possibile ridurre naturalmente l'insulina nel corpo, che consente di avere una notte di riposo. Cose che ti serviranno
uova
Proteine ​​scuote
Noci
Seeds Vegetables

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1

Mangia un alto contenuto di proteine colazione ogni giorno. Uova, carne e frullati di proteine ​​sono ottime fonti di proteine ​​mattina. Alcuni alimenti di prima colazione tradizionale, come cereali, pane tostato e succo di frutta, aumenterà l'insulina a causa del loro alto contenuto di zuccheri.
2

Evitare gli stimolanti, come caffè, caramelle, succhi di frutta e bibite contenenti caffeina, per tutta la giorno. Zucchero e caffeina aumenta i livelli di insulina, che può causare notti insonni.
3

Mangiare cibi a basso indice glicemico, o cibi che causano piccoli aumenti dei livelli di zucchero nel sangue, ogni due per tre ore durante il giorno. Buoni esempi di snack a basso indice glicemico sono frutta secca, semi, uova e verdure.
4

Usate metodi di rilassamento per evitare lo stress e l'ansia. Provate a pensare a momenti di stress che si sono verificati e sostituiscono le persone nella loro personaggi dei cartoni animati o eventi umoristici. Basta pensare a quei momenti di stress e togliendo la serietà di loro nella vostra mente può immediatamente rilassarti. Si dovrebbe anche provare sdraiati sulla schiena in una stanza buia e concentrarsi su nient'altro che il tuo respiro. Respirate profondamente attraverso il naso fino a quando si estende il tuo stomaco, e poi espirate lentamente attraverso la bocca fino a quando appiattisce lo stomaco. Ripetere almeno 10 volte.