Come minimizzare l'affaticamento

Fatica è definito come una mancanza di energia e di motivazione che può essere sia mentale e /o fisica. Un estremo desiderio di dormire possono accompagnare la fatica, ma non è considerata essere la stessa di sonnolenza. Altri sintomi di affaticamento possono includere sensazione di essere malandato, esausto e stanco, secondo emedicinehealth.com. Fare piccoli cambiamenti nella vostra vita quotidiana può aiutare a diminuire la sensazione di stanchezza e di aumentare il vostro livello di energia. Cose che ti serviranno
Cibi sani
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Aggiungi esercizio al giorno. Un elemento chiave per ridurre la fatica è l'aggiunta di esercizio nella vostra routine quotidiana. Qualcosa di semplice come una passeggiata o un giro in bicicletta in grado di migliorare la funzione del vostro corpo, aumentando i livelli di energia e diminuendo il livello di stanchezza si può sentire in maniera regolare. Nuoto, stretching e lo yoga può anche avere lo stesso effetto sui vostri livelli di energia. L'aggiunta di soli cinque minuti di esercizio fisico nella vostra giornata può aiutare, secondo American Academy of Family Physicians.
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Cambia la tua dieta e l'assunzione di cibo. Si può mangiare cibi che ti fanno sentire più stanco, invece di cibi che lavorano per aumentare la tua energia. Mangiare una dieta ben equilibrata che è ad alto contenuto di carboidrati complessi e fibre e povera di grassi. Consumare più frutta e verdura come questi cibi lavoro per aumentare i livelli di energia, mentre i dolci possono avere l'effetto opposto.
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migliorare la vostra salute mentale. Lo stress e l'ansia può farti sentire molto stanco. Ridurre i livelli di stress da non lavoro eccessivo e impostare dei limiti per te. Imparare alcune tecniche di rilassamento per aiutare a gestire lo stress, come la meditazione o la respirazione profonda. I terapisti possono anche aiutare ad imparare nuovi modi per affrontare lo stress quotidiano nella vostra vita o insegnare nuovi modi di pensare. Ridurre i livelli di stress nella vostra vita di ogni giorno può aumentare i livelli di energia, mentre aiutando a sentirsi più rilassato e tranquillo per tutta la giornata.
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Ottenere abbastanza sonno. Anche se la quantità media di sonno ha bisogno di un adulto è di otto ore per ogni 24 ore, secondo netdoctor.co.uk, non tutti sono uguali. Per aiutare a diminuire la quantità di fatica, di andare a letto alla stessa ora ogni notte e non lasciare su una TV o radio che potrebbero essere fonte di distrazione. Se vi sentite ancora stanchi durante il giorno, regolare la quantità di ore che si dorme ogni notte. È possibile aumentare o diminuire la quantità di ore di conseguenza per vedere cosa funziona per voi.