Una persona dovrebbe fare esercizi strenui con un freddo?

Probabilmente, se hai iniziato un buon regime di fitness o sono in formazione per il vostro prossimo grande concorrenza, si non lasciare che nulla interferisca con il vostro obiettivo prefissato. Eppure, sei diventato una vittima di un freddo e anche se non si vuole ostacolare la vostra formazione, anche voi volete dare priorità alla salute. La soluzione al fatto che si dovrebbe esercitare quando si combatte il raffreddore è ottenere un sano equilibrio nel vostro regime di fitness. Esercizio e Immunità
resto è importante per aumentare la vostra immunità, in quanto è l'esercizio.

moderato e costante esercizio fisico può migliorare sensibilmente il proprio sistema immunitario, ma troppo intenso esercizio fisico può anche mettere in pericolo esso. Questo è chiamato un rapporto di J-curva. Troppo poco e troppo esercizio può aumentare il rischio di contrarre infezioni delle vie respiratorie superiori. La tensione di esercizio fisico intenso e cumulativi sovrallenamento può sia indebolire l'immunità di un atleta. È necessario ottenere un equilibrato programma di esercizio e di riposo.
Cortisolo

Parte della ragione per eccesso di esercizio può danneggiare l'immunità è attribuita al cortisolo, l'ormone dello stress. Un aumento della concentrazione di questo ormone diminuisce il numero di funzionamento delle cellule bianche del sangue. Concentrazioni di cortisolo aumentano solo in relazione all'esercizio di lunga durata, circa un'ora o più a lungo. Questo rilascio indotto da esercizio fisico aumenta anche l'infiammazione in tutto il corpo, rendendovi più inclini alle infezioni.
Fredda
Lieve esercizio, come lo yoga, può essere utile per migliorare un raffreddore.

La questione è come affrontare l'esercizio una volta che si ha un raffreddore. Poiché il rilascio di cortisolo è principalmente in risposta a strenuo, l'esercizio fisico prolungato, da moderata a facile esercizio avrà meno di un effetto sul sistema immunitario. Infatti, l'esercizio fisico regolare e moderato può prevenire raffreddori e aumentare significativamente il numero e l'aggressività delle cellule immunitarie. Eppure, è importante ascoltare il proprio corpo. Se si sta esercitando mentre malato e la frequenza cardiaca e la respirazione è molto più veloce del normale, può essere saggio abbassare i toni di una tacca. Lavorare troppo duro con un freddo potrebbe aggiungere lo stress e ostacolare il recupero. Lieve esercizio, d'altra parte, vi aiuterà ad aprire i vostri passaggi nasali e ottenere la circolazione del sistema linfatico in movimento, aiutando aumentare il processo di guarigione.
Protocollo
febbre è una limitazione fattore e un no definitivo per lavorare fuori.

Dr. Edward R. Laskowski MD, della Mayo Clinic, dà alcuni protocolli di esercizi standard per quando si è malati. Linee guida generali dicono esercizio è OK se tutti i sintomi sono sopra il collo, come un naso che cola, congestione, starnuti e mal di gola, ma diminuire l'intensità e la durata del vostro allenamento. Se i sintomi sono sotto il collo, come la tosse o congestione del torace, quindi evitare ogni forma di esercizio fisico. Inoltre, se sono presenti sintomi di febbre, stanchezza e dolori muscolari, evitare anche l'esercizio fisico.