Come superare la depressione e negativi Self Image

Secondo Psychology Associates di Westfield e Cranford, bassa autostima mette una persona a rischio di depressione. Ironia della sorte, la depressione si può abbassare la vostra immagine di sé ancora di più fino a quando si è intrappolati in un ciclo negativo. Una cattiva immagine di sé può farti sentire colpevole e indegno di felicità, che rafforza la depressione. Fortunatamente, è possibile uscire da questo ciclo con le strategie per migliorare la tua autostima e sintomi depressivi. Istruzioni
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rassicurare te stesso che sei in grado di migliorare la vostra immagine di sé e superare la depressione. Psicologia Online Information dice che la depressione è spesso caratterizzato da una convinzione che non è possibile superare i tuoi problemi e che non si è meritevoli di farlo. Ammetto che l'immagine di sé negativa è un problema. Ricordate a voi stessi che si può imparare nuove abilità, e che si meritano per battere la depressione.
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Valutare l'immagine di sé negativa, con un test oggettivo la realtà. Fate una lista di tutte le ragioni per cui si pensa non sono una buona e degna persona. Avanti, fare una lista di tutti i motivi per cui si sono davvero buono e degno. Tornate attraverso ciascuna lista, aggiungendo un esempio fatto per sostenere ogni voce. Se non puoi venire con un esempio, la voce non è valida. È molto probabile scoprire che la vostra lista negativa è ricco di elementi non validi, mentre l'elenco positivo dimostra la tua capacità e buone caratteristiche.
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uso positivo parlare di sé per combattere la sua depressione e negativa di sé immagine. Usa la tua lista dei positivi a venire con affermazioni che supportano alta stima di sé e vi incoraggio a combattere i sintomi depressivi. Per esempio, uno degli elementi positivi potrebbe essere "Io sono forte", e si potrebbe avere eseguito il backup elencando esempi concreti di difficoltà che hai fatto passare. Quando ti senti giù, a te stesso: "Io sono una persona forte. Lo so perché ho fatto attraverso la morte di mio padre. Ho intenzione di usare questa forza per motivare me stesso momento."
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Smettere pensieri automatici negativi e sostituirli con alternative positive. Psicologia Online Information dice che i pensieri automatici sono auto-dichiarazioni che spuntano fuori come predefinito in determinate situazioni. Spesso non sono validi, ma loro continuano a ripetere se stessi e rafforzare la bassa autostima e depressione. Quando si riconosce un spuntando, immaginare un semaforo rosso brillante. Fermare il pensiero automatico e sostituire consapevolmente con una positiva. Per esempio, se si sta affrontando una sfida, il pensiero automatico potrebbe essere: "Sarà meglio fare marcia indietro, perché non faccio mai niente di buono." Smettila e sostituirlo con: "Cosa posso fare per prendere il controllo in questa situazione?"