Tutto naturale, modo sano per superare la depressione per gli uomini

Perdita di interesse nelle attività si può avere goduto di un aumento improvviso e grave o diminuzione dell'appetito, dolori e dolori senza causa, e sentimenti improvvisi di aggressività e irritabilità sono tutti sintomi di depressione negli uomini. Per questo motivo, se sei un uomo e soffre la depressione, ci sono una serie di alternative sane per affrontare la condizione. Supplementi di erbe

Secondo il Centro Nazionale per il sito web medicina complementare e alternativa, ci sono tre integratori che possono essere utilizzati per alleviare i sintomi della depressione: iperico, valeriana, e SAMe (S- adenosil-L-metionina). Questi integratori possono essere acquistati presso i negozi di alimentari di salute e forma fisica, oppure presso i rivenditori online.

S. Iperico è una pianta che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni come un "tutto antidepressivo naturale." Gli studi clinici hanno dimostrato che il supplemento può alleviare alcuni dei sintomi di depressione lieve (sentimenti di tristezza, senso di colpa, rabbia, disinteresse). Anche se il supplemento è derivato da una pianta (noto anche come erbaccia di capra), erba di San Giovanni può produrre alcuni effetti collaterali spiacevoli, tra cui mal di testa, vertigini, nausea e ansia. Se state pensando di usare erba di San Giovanni per curare la sua depressione, si deve prima consultarsi con un professionista della salute mentale. Il supplemento può avere interazioni pericolose con alcuni farmaci, sia prescritti e over the counter, quindi assicuratevi di avere una diagnosi accurata e la consulenza di un professionista della salute mentale prima di auto-medicare.

Valeriana è un integratore che ha stato usato per trattare l'insonnia e ansia per secoli. Spesso pubblicizzato come un modo di trattare alcuni dei sintomi di depressione lieve, non ci sono prove cliniche che dimostrano la sua efficacia solo per i sintomi della depressione. Tuttavia, se avete problemi a dormire (disturbi del sonno sono un altro sintomo comune di depressione), si dovrebbe parlare con il medico di Valeriano. Il supplemento può essere ingerita sotto forma di pillola, tisane ed estratti liquidi, e ha dimostrato di alleviare i problemi di sonno a breve termine.

SAMe è una molecola naturalmente presente nel corpo che facilita l'assorbimento, la sintesi e il metabolismo di diverse proprietà biochimiche. Mentre le cause dirette sono ancora da comprendere, SAMe è stato dimostrato come un trattamento efficace per molti dei sintomi della depressione per coloro che subiscono la condizione. Chiedete al vostro medico circa il trattamento SAMe, anche se gli studi clinici appaiono favorevoli, uno studio a lungo termine sugli effetti collaterali di interazioni farmacologiche potenzialmente pericolose tra il supplemento e di altri farmaci deve ancora essere condotta
Meditazione

I "trattamenti per gli uomini con depressione" Articolo su HealthyPlace.com suggerisce che un modo naturale per gli uomini per combattere in modo efficace la loro depressione è da ricollegare con la loro spiritualità. Non è necessario disporre di un sistema di credenze formale o addirittura credere in un potere superiore a coltivare il vostro lato spirituale. La meditazione è una forma di concentrato, ma la consapevolezza non giudicante, dove si concentra la vostra energia per sviluppare la quiete e il controllo mentale. Si può imparare la meditazione abbastanza rapidamente, e la pratica della disciplina richiede solo quindici-venti minuti del vostro tempo. Trova un posto tranquillo in cui ancora si sente rilassato. Sedersi in una posizione comoda. Se hai dimestichezza piegare le gambe "stile indiano", poi farlo. Se no, basta assicurarsi di sentire rilassati. Chiudi gli occhi e prestare attenzione al tuo respiro. Focus su l'inalazione attraverso il naso ed espirando dalla bocca. Vedi se riesci a respirare per dieci conteggi, tenere premuto per due, poi rilasciare per altri dieci conteggi. Si può prendere un po 'di pratica prima di ottenere il blocco di esso, ma ricordate che la meditazione è un modo per connettersi al vostro sé interiore. Si può verificare i pensieri indesiderati o addirittura inquietante. Invece di rinculo da loro, negando loro, o li temono, semplicemente lasciarli andare per la mente. Mantenere la vostra attenzione sulla respirazione e sul mantenere i muscoli rilassati. Alla fine, si arriva a un punto in cui sarete in grado di scrollarsi di dosso alcuni dei pensieri più negativi che caratterizzano la depressione a lungo termine, quindi alleviare alcuni dei sintomi.
Esercizio

depressione ha dimostrato di alleviare in uomini che esercitano regolarmente. Non solo esercizio favorire la salute fisica e il benessere, ma rilascia anche un certo numero di sostanze chimiche del cervello che possono elevare il vostro stato d'animo. Se non siete abituati ad essere fisicamente attivi, iniziare prendendo una ventina di minuti di camminata tre volte a settimana. Anche se si sente assolutamente orribile e non si vuole farlo, spingere te stesso in ogni caso. A metà strada tra la passeggiata, si può scoprire che molte delle sollecitazioni che pesavano su di voi, non sono risultati così grave. Se siete abituati ad essere fisicamente attivi, mantenere un programma regolare per il fitness ed essere sicuri di mescolare le cose per mantenere il vostro interesse.