Come alleviare preoccupazione e depressione

La depressione bipolare e di supporto Alliance (DBSA) cita che circa 14,8 milioni di adulti negli Stati Uniti esperienza depressione annuale. Inoltre, la depressione è responsabile di più di due terzi dei 30.000 suicidi in America ogni anno. Uno dei maggiori contributori depressione è preoccupazione, che può essere attivato da molti fattori, come le finanze, problemi coniugali, il lavoro e lo stress in generale. Per evitare di diventare depresso, è importante imparare a frenare l'abitudine distruttiva di preoccupante. Istruzioni
Easing preoccupazione e depressione
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affrontare la fonte della vostra preoccupazione. Per esempio, se siete preoccupati di perdere il lavoro a causa della economia in declino, potrebbe essere paura di andare a lavorare, temendo sarete "lasciarsi andare". Si può perdere molto sonno per questa paura, anche se il vostro lavoro può essere abbastanza sicuro. Preoccuparsi di una situazione che è fuori dal tuo controllo è controproducente. Accettare che non è possibile modificare l'inevitabile e il lavoro a cambiare ciò che è possibile.
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Eseguire tecniche di rilassamento per facilitare la vostra mente turbolenta. Inspirare e contare fino a sei, pausa; ed espirare contando fino a nove. Se possibile, tenere la bocca chiusa e respirare completamente al di fuori del vostro naso. Respirare con livelli di conteggio che hai dimestichezza con. Per esempio, se il conteggio a sei o nove è troppo esercitando per te, abbassare il conteggio, ma assicurarsi che stai respirando lentamente dentro e fuori. Per un effetto meditativo, chiudere gli occhi durante l'esecuzione di questa tecnica di respirazione.
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Smettere di incolpare te stesso per le cose che è andato storto nella tua vita. La depressione provoca sentimenti di colpa e disperazione. Capire che la vita è difficile e alti e bassi sono normali --- capita a tutti. Anche se ha causato alcuni incidenti nella vostra vita, non soffermarsi su di essi. Imparare dal passato, adattarsi al presente, e il piano per il futuro.
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Fate qualcosa di prezioso con il vostro tempo. Preoccupante è un'abitudine che richiede tempo e la depressione può sorprendervi per lunghi periodi di tempo. Questo è tempo prezioso sia utilizzata in modo improduttivo. Si consideri il volontariato per un ente di beneficenza locale o ampliare le vostre possibilità di carriera. Qualunque cosa si sono appassionati, a patto che sia positivo, valorizzarlo.
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Non isolarti dagli altri. Un sintomo chiave della depressione è l'isolamento, che aumenta il senso di solitudine e il rischio di pensieri o comportamenti suicidari. Indipendentemente da come si è depressi, parlare con una persona di fiducia, come un amico, un familiare, o di unirsi a un gruppo di sostegno (vedi Risorse per gruppi di supporto online del DBSA). Fuga dai vostri pensieri negativi per socializzare con gli altri, che rinfrescare la mente.