Come aumentare i livelli di serotonina nel cervello

La serotonina è un neurotrasmettitore nel cervello, lavorando per i segnali a relè a diverse sinapsi. Anche se le sue proprietà non sono ancora del tutto chiari, è un fattore chiave in molte importanti funzioni corporee, tra cui l'umore, le capacità sonno, il metabolismo, l'appetito e la sessualità. Bassi livelli di serotonina possono giocare un ruolo nel causare la depressione e ansie simili, motivo per cui gli antidepressivi spesso facilitano una maggiore quantità di serotonina nel cervello. È possibile utilizzare una serie di metodi diversi per aumentare i livelli di serotonina. Istruzioni
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Chiedi al tuo medico di prescrizione di farmaci. Gli antidepressivi sono la medicina seria e non dovrebbe essere presa con leggerezza. Se si soffre di depressione però, possono essere in grado di aiutare. SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina), aiuta il cervello a mantenere i livelli di serotonina. I loro ranghi includono Proazac, Paxil e Celexa.
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assumere integratori omeopatici come erba di San Giovanni e la Rhodiola. Entrambi mostrano evidenza di migliorare i livelli di serotonina, e mentre si dovrebbe prestare attenzione quando si somministra loro proprio come si farebbe con qualsiasi farmaco, non hai bisogno di una prescrizione per prenderli.
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Change la vostra dieta. La serotonina è fatto da un aminoacido chiamato triptofano, che appare in molti alimenti. La percezione popolare è che alimenti ricchi di proteine ​​come carne e noci spinta serotonina. Purtroppo, mentre sono molto alti in triptofano, contengono anche altri amminoacidi, che competono con essa per entrata nel cervello. Carboidrati, d'altra parte - pane, pasta, verdure e fagioli - causano i livelli di insulina nel sangue ad aumentare, che assorbe eventuali concorrenti aminoacidi. Così, più triptofano rompe la barriera emato-encefalica e livelli di serotonina salire.
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trascorrono più tempo al sole. La luce intensa aumenta i livelli di serotonina in modi ancora non del tutto compresi, e lampade a luce sono stati utilizzati per il trattamento del disturbo affettivo stagionale e analoghe forme di depressione per anni. Vedi se riesci a lavorare in un ufficio con grandi vetrate o fare pause regolari di uscire alla luce del sole. Se vivete in un luogo con inverni freddi e bui, guardare in terapia della luce come un possibile mezzo per stimolare la serotonina e approfittare di un momento in cui esce il sole.
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Esercizio. Allenamenti regolari sono un mezzo collaudato di elevare il proprio stato d'animo, e più regolarmente si risolve, meglio la vostra prospettiva globale diventa. Gli scienziati stanno ancora discutendo se l'esercizio prevede specificamente un aumento dei livelli di serotonina, ma diversi studi mostrano che i livelli di serotonina vanno su con una maggiore attività motoria e che l'esercizio fisico lascia maggiori quantità di triptofano nel cervello.