Come curare la depressione con la dieta

Mangiare una ciotola di gelato al cioccolato può alleggerire il vostro stato d'animo, ma in grado di alterare la vostra dieta curare la depressione clinica? Carenze nutrizionali, mancanza di oli omega e un'eccessiva assunzione di carboidrati sono tutte caratteristiche alimentari di coloro che soffrono di depressione. Un cambiamento nella dieta può non clinicamente curare la depressione, ma può alleviare i sintomi associati con la condizione. Cose che ti serviranno nuovo, fresco o congelato fishFish olio supplementFresh frutta e vegetablesWaterMultivitamin
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Come curare la depressione con dieta
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controllo la quantità di pane e cereali nella vostra dieta. Coloro che soffrono di depressione hanno bassi livelli di serotonina, l'ormone associato con l'umore. I carboidrati aumentano i livelli di serotonina nel cervello, è per questo che si ha bisogno di carboidrati quando si soffre di depressione. Ma l'eccesso viene convertito in grasso, con conseguente lentezza e l'aumento di peso non sano. Mangiare non più di 200 grammi di grano intero pane al giorno.
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Includi pesce nella dieta. Tre volte alla settimana, mangiare il pesce che è ricco di omega-3 e omega-6 oli, come il salmone o tonno. Una mancanza di oli omega all'interno dei risultati del cervello in rallentato i processi cognitivi e di produzione più bassi di serotonina. Oli omega-3 e omega-6 attivamente aumentare i livelli di serotonina nel cervello e aumentare le funzioni cognitive. Una mente attiva è più propensi a sostenere i livelli normali di serotonin.Do non mangia salmone in scatola o tonno. Mangiare pesce fresco o congelato fresco. Includere un integratore di olio di pesce nella dieta.
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Snack di frutta e verdura fresca e includerli nei vostri pasti. Frutta e verdura contengono elevate quantità di magnesio, vitamina B12, vitamina C e altri nutrienti associati al mantenimento di livelli di serotonina sani. Carenze nutrizionali non sono rare nelle persone che soffrono di depressione. Mangiare frutta e verdura vi aiuterà a correggere questi spuntini deficiencies.Avoid su cibi salati o zuccherati. Questi bassi i livelli di serotonina, aumentando nel contempo i livelli di glucosio, che porta a sentimenti di frustrazione e stanchezza.
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bere da sei a otto bicchieri 8 once di acqua ogni giorno. Il ragionamento è semplice. Vampate di acqua fuori del corpo, con conseguente disintossicazione. Quando si liberare il corpo dalle tossine ambientali, come le particelle inquinanti, è meglio in grado di mantenere i propri sistemi in equilibrio.
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integrare la dieta con un multivitaminico. Compreso dosi di vitamine e minerali nella dieta aiuta il corpo a costruire una riserva. Si può già avere alcune carenze nutrizionali, un multivitaminico può aiutare a correggere questo. Come si procede verso la salute, il multivitaminico fornirà il vostro corpo con altre fonti di guarigione.
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Fate una passeggiata ogni giorno dopo cena. Questo potrebbe non sembrare un provvedimento dietetico, ma camminare aiuta la digestione. Quando il corpo digerisce correttamente il cibo, il valore nutrizionale degli alimenti è diretto verso le funzioni del corpo, come ad esempio la guarigione.
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Limitare la quantità di caffeina nella dieta ed evitare l'alcol. La caffeina si trova nel caffè, tè, soda e cioccolato. Anche se non vi è alcun legame diretto tra l'assunzione di caffeina e la depressione, l'eccesso di caffeina può provocare sentimenti di ansia, esacerbando gli effetti fisiologici della depressione.
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Evitare alcol. L'alcol, un sedativo, abbassa i livelli di serotonina. Anche se si può sentire bene dopo un drink, che sensazione si trasformerà presto verso il basso come il tuo livelli di serotonina goccia. Inoltre, mescolando alcol e prescrizione di farmaci antidepressivi può essere letale.