Trattamenti per la fatica associata a depressione

vi è un forte legame tra la stanchezza e la depressione. La fatica è un sintomo comune di depressione clinica. Individui deboli spesso sperimentano sentimenti di depressione. L'inattività, il sottoprodotto di stanchezza, è comune anche tra gli individui depressi. Come tale, il rapporto tra la stanchezza e la depressione è come un circolo vizioso. Pertanto, i trattamenti per la stanchezza può anche aiutare nel trattamento della depressione. Attività fisica

L'esercizio fisico è un modo efficace per ridurre i sintomi della depressione, come la stanchezza. Produce endorfine che elevare il vostro umore e diminuire la tensione muscolare causata da stress. Camminando fuori durante il giorno è una buona forma di esercizio. Esso prevede anche l'esposizione alla luce solare e aria fresca, che rinfresca il corpo. Anche se può essere difficile per le persone depresse di iniziare un regime di esercizio, esercitarsi a soli 10 o 15 minuti in grado di produrre risultati significativi.
Rimanere idratato

alterazioni dell'appetito e dieta sono sintomatici di depressione. Individui depressi possono mangiare più del solito o, al contrario, l'esperienza poco o nessun appetito. Gli individui che non bevono una quantità sufficiente di fluidi su un rischio ogni giorno di diventare disidratati. La disidratazione può non solo portare a fatica, può anche peggiorare la sua gravità. Bere circa otto bicchieri di liquidi al giorno è un buon modo per rimanere idratata e prevenire l'affaticamento
Mattina Matters

colazione Mangiare -. Particolare carbohydratessuch come frutta o un muffin - fornisce una buona fonte di energia. Prendere un multivitaminico ogni mattina aiuta a dare al vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno. Anche se la vitamina B si trova nella maggior parte dei multivitaminici, una dose separata di vitamina B, in particolare le vitamine B6 e B12, può aiutare ad aumentare l'energia per le persone che sono inclini alla fatica. Inoltre, avere una bevanda con caffeina come il caffè o il tè del mattino offre un picco immediato nella vigilanza, l'attenzione e l'energia, ma non esagerare la caffeina, una o due tazze al giorno è abbondanza
Dormire

privazione del sonno o aumento del sonno a causa di depressione può peggiorare la fatica. Di conseguenza, potrebbero verificarsi episodi di stanchezza durante il giorno e la necessità per i sonnellini nel pomeriggio. Al fine di consentire al corpo di ottenere sufficiente riposo, aiuta a regolare il sonno. Stabilire una serie di coricarsi e di evitare sonnellini diurni. Dormire una media di sette-otto ore per notte e svegliarsi circa alla stessa ora ogni mattina si stabilizzerà il vostro ritmo circadiano.
Terapia cognitivo

Modifica processi di pensiero può essere molto utile per combattere la stanchezza, dal momento che la depressione clinica è aggravata da pensieri negativi e auto-valutazioni. Sostituzione di questi pensieri con più razionali pensieri positivi e la costruzione di autostima può aumentare la motivazione a combattere la stanchezza. Inoltre, poiché la fatica comprende stanchezza sia fisica che mentale, eliminando pensieri ripetitivi ed intrusivi riduce la quantità di energia spesa sperimentare sentimenti negativi.