Modi naturali per aumentare i livelli di serotonina

La depressione clinica è in genere causata da bassi livelli di serotonina. Anche se ci sono una serie di trattamenti chimici che aiutano a elevare i livelli di serotonina nel cervello, ci sono anche un certo numero di modi naturali per aumentare i livelli, comprese dieta, esercizio e supplementi nutrizionali. Dieta
livelli di serotonina

sono spesso aumentati di mangiare più carboidrati. Carboidrati aumentano insulina e insulina viene convertito in per triptofano nel corpo. Il triptofano è un blocco di costruzione di serotonina. Alcune proteine ​​alimentari sono naturalmente ad alto triptofani, tra cui proteine ​​di pollo, pesce, carne di maiale, vitello, prodotti lattiero-caseari, di agnello, di soia e di legumi. Cioccolato spesso aumenta i livelli di serotonina ed è un buon cibo per una rapida spinta in serotonina.

Una cosa da stare attenti è che molti dei cibi che aumentano i livelli di serotonina sono anche associati con l'aumento di peso. Fare attenzione a mangiare combinazioni sane di questi alimenti, a partire immagine di sé a causa del peso eccessivo può contrastare qualsiasi aumento della serotonina raggiunto da consumo alimentare. Il trucco è quello di mangiare una dieta sana, favorendo cibi che aumentano la serotonina.
Suppliments

Un certo numero di supplementi nutrizionali sono disponibili in grado di aumentare la produzione naturale del corpo di serotonina. La maggior parte di questi contengono gli elementi costitutivi della serotonina, tra cui il triptofano 5-HTP e melatonina. Integratori di serotonina reale non sono efficaci perché la serotonina non può passare dal flusso sanguigno nel cervello. Le vitamine B e C sono anche associati con la produzione di serotonina. Prendendo un equilibrato di vitamina B supplemento con un supplemento di vitamina C può avere un effetto benefico sui livelli di serotonina.
Attività

meditazione può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina. In effetti, la preghiera, la meditazione o visualizzazione positiva, o qualsiasi attività che si traduce in una sensazione di benessere e di pace, possono aumentare i livelli di serotonina. Hobby o mestieri che sono rilassanti spesso hanno un effetto benefico sulla serotonina. L'ascolto di musica rilassante può avere un effetto positivo sulla serotonina. Esercizio non-aerobico può anche aumentare i livelli di serotonina. Questo potrebbe includere una nuotata rilassante o andare in bicicletta quattro giorni in una riga su un periodo di due mesi. Trenta minuti di sole al giorno possono anche elevare i livelli di serotonina.