Le migliori diete per compensare la depressione

Se si sta combattendo la depressione, il farmaco è in genere prescritto. Se non si vuole prendere farmaci anti-depressione, è possibile modificare la vostra dieta un po 'e magari vedere risultati simili per alcuni farmaci anti-depressivo. I cibi che mangiamo tutti i giorni, così come alcuni integratori che si possono prendere, possono fare molto nel lavoro per compensare la depressione. Alimentazione

Gli alimenti che sono ricchi di fitonutrienti, vitamine e minerali risultato in funzione mentale sano, che riduce la probabilità di depressione. Gli alimenti trasformati e prodotti non hanno le sostanze nutritive che hanno compensato la depressione. Gli alimenti ricchi di omega-3, frutta e verdura dovrebbero essere parte della vostra dieta. Gli Omega-3 si trovano nel pesce, olio d'oliva, semi di lino e noci. Vitamine del gruppo B svolgono un ruolo nella depressione compensazione. Gli alimenti che pacco vitamine B sono spinaci, riso e avena cereali integrali. Gli spinaci sono anche ricchi di magnesio, un deficit di cui è stata collegata alla depressione. Il riso integrale, insieme con cavolo e avena integrali, contiene anche acido folico. L'acido folico è una vitamina B che viene utilizzato in SAM-e, che è un popolare integratore combattimento depressione. Raw cacao ha mostrato di rilasciare endorfine che contribuiscono alla buon umore. Serotonina, che aumenta stati d'animo, è fatto dal corpo quando viene introdotto il triptofano. Triptofano può essere trovato uova, erba alimentato manzo, pollame, fagioli e pesce. Manzo e pollame sono anche ricchi di zinco, che è qualcosa che aiuta a compensare la depressione. Altre fonti di zinco includono granchi, aragoste, salmone, agnello, formaggio, fagioli, yogurt e semi di zucca.
Integratori Alimentari

Se non stai ricevendo abbastanza vitamine naturali e minerali per compensare la depressione da ciò che si mangia, è possibile incorporare supplementi nella vostra dieta. Un multivitaminico che racchiude un sacco di vitamine del gruppo B è un buon punto di partenza. Cercare un multivitaminico che ti dà una elevata quantità di B6, B3, acido folico, magnesio e zinco. Una carenza di questi come stati collegati alla depressione. Ci sono anche integratori vitaminici probiotici che incorporano sostanze nutritive dagli alimenti come spinaci.

Capsule di olio di pesce può essere assunto quotidianamente per garantire che un'adeguata quantità di omega-3 è stato ingerito. Due grammi di olio di pesce è la quantità l'assunzione giornaliera raccomandata. Gli Omega-3 possono anche provenire da olio di semi di lino. Da uno a due cucchiaini da tè al giorno è la quantità consigliata di prendere.