Perdita di peso programmi specificamente progettati per i diabetici

Secondo le informazioni della Mayo Clinic, la dieta e perdita di peso sono fattori chiave per la gestione sia di tipo I e diabete di tipo II. Il diabete si verifica quando il corpo diventa incapace di gestire lo zucchero nel sangue, non essendo in grado di produrre o utilizzare l'ormone insulina - che normalmente è responsabile di mantenere la glicemia sotto controllo. Mentre il diabete è una condizione permanente, i sintomi possono essere mitigati da un programma di perdita di peso, come quello fornito dalla American Diabetes Association. Consigli nutrizionali

mirare a consumare nulla, ma pasti equilibrati contenenti frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre e riducendo al minimo il consumo di grassi durante il tentativo di perdere peso con il diabete. Ciò significa che durante ogni pasto, si dovrebbe cercare di riempire il vostro piatto in modo equilibrato. Circa la metà del vostro piatto dovrebbe essere riempito di verdure non amidacee come spinaci, broccoli, carote, cetrioli, peperoni, funghi, fagiolini, pomodori e cavolfiore. Nella restante metà, includere sia amido contenenti alimenti come riso, fagioli, pasta, prodotti di cereali integrali e simili, insieme a una porzione di carne a basso contenuto di grassi come il tacchino, pollo, pesce, uova, formaggio o altri tipi di frutti di mare. Questo approccio contribuirà a mantenere la glicemia sotto controllo, evitando il consumo eccessivo di alimenti che potrebbero esacerbare il problema, puntando a riempire voi con abbondanza di basso contenuto calorico nutrienti cibi densi.

Per quanto riguarda l'assunzione di grassi, attenersi a fonti di grassi insaturi sani come noci e semi e gli oli da cucina, come d'oliva, sesamo, arachidi, pesce e lino, evitando sia i grassi saturi e trans, per quanto possibile. Limitatevi a meno del 7 per cento delle calorie totali giornaliere dai grassi saturi e non più di 2 g di grassi trans al giorno. I grassi saturi e trans entrambi tendono ad aumentare i livelli di colesterolo, una potenziale complicazione indesiderata per i diabetici. I grassi saturi si trovano in oggetti come grassi animali e prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi, mentre i grassi trans si trovano in cibi fritti, margarina e alcuni dolci come ciambelle. Controllare le informazioni di etichettatura se non siete sicuri se un prodotto contiene saturi o grassi trans.
Esercizio Consigli

Seguire un programma composto, o almeno quattro o più giorni di regolare esercizio di intensità moderata durante il tentativo di perdere peso con il diabete. L'esercizio fisico può venire in quasi qualsiasi forma, a patto che si tratta di un'attività che aumenterà la frequenza cardiaca e la aiuterà a lavorare un sudore lieve. Esempi di forme di esercizio includono camminare a ritmo sostenuto, jogging, giardinaggio, pilates, yoga, allenamento di resistenza e nuoto. Il punto cruciale di esercitare con il diabete è quello di trovare una attività che si può godere e di attaccare con per un periodo prolungato di tempo. Se non siete abituati a formazione regolare, iniziare lentamente e il tuo lavoro su come migliorare il vostro livello di forma fisica - iniziare con soli 20 minuti di giorno di esercizio fisico e il tentativo di costruire fino a 45 o più, una volta che si inizia a vedere cambiamenti positivi nella vostra corpo fisico e la capacità.