Alimenti per la perdita di peso e la gestione del diabete

Perdere peso è spesso importante per le persone con diabete. Per le persone con diabete, la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue, la pressione sanguigna e livelli di colesterolo, aiuta a gestire meglio il diabete, secondo l'American Diabetes Association. Carboidrati e dimensione porzione

Al momento di scegliere gli alimenti per la perdita di peso e la gestione del diabete, i carboidrati e le dimensioni delle porzioni sono componenti molto importanti. I due tipi principali di carboidrati e semplice (ossia, pane bianco) e complesso (cioè, pane integrale). I diabetici che stanno cercando di perdere peso, dovrebbero mangiare carboidrati integrali, frutta e verdura e di evitare zuccheri e carboidrati trasformati.

Carboidrati vengono trasformati in glucosio nel corpo, rendendo i livelli di zucchero nel sangue aumentano, quindi è importante tenere tenere traccia di quanti carboidrati si mangia ogni giorno. Lavora con il tuo medico per sviluppare un piano alimentare specifico per la tua età, peso e questioni mediche. Prestare sempre attenzione a fare le porzioni sulla confezione e non mangiare più di una porzione in una seduta. La maggior parte delle persone che arrivano in un sacchetto di loro snack preferito e senza pensare erodere. Invece di fare questo, misurare una singola porzione e mettere la scatola o il sacchetto lontano immediatamente. In termini di porzioni comuni, una porzione di carne è 3-4 once, una porzione di formaggio è una oncia, una porzione di latticini, frutta e verdura è una tazza, una porzione di pane è una fetta di pane e uno porzioni di riso o la pasta è una mezza tazza.
Diabete Piramide alimentare e creare il tuo piatto

Capire quanto si dovrebbe mangiare l'uno del gruppo alimentare è un'altra parte importante del peso perdita e la gestione del diabete, secondo l'American Diabetes Association. Dai cereali e amidi di gruppo, si dovrebbe mangiare almeno sei porzioni al giorno, con un massimo di 11 porzioni. Se stai cercando di perdere peso, mantenere il numero più vicino a sei porzioni. Si dovrebbe anche mangiare tre a cinque porzioni di verdura e due a quattro porzioni di frutta ogni giorno. Dal latte e prodotti lattiero-caseari di gruppo, si dovrebbe consumare due o tre porzioni al giorno e dalla carne e carne gruppo sostituti, mangiare da quattro a sei once al giorno. . Consumare cibi come grassi, dolci e alcolici in estrema moderazione

L'American Diabetes Association propone le seguenti raccomandazioni per riempire sempre la metà del vostro piatto con verdure non amidacee "creare il piatto."; Un terzo della vostra piastra con alimenti ricchi di amido, per lo più da cereali integrali, e l'ultimo terzo del vostro piatto con carni magre come pollo, tacchino e pesce. Aggiungere una tazza di latte o yogurt leggero. | Photos.com tipi di alimenti da mangiare

Secondo la Mayo Clinic, mangiare cibi densi a bassa energia può aiutare a sentirsi più completo mentre si mangia meno calorie. Alimenti densi a bassa energia sono quelli che hanno una più grande porzione dimensioni con meno calorie. Scegliere gli alimenti che hanno un contenuto maggiore di acqua, sono ricchi di fibre e sono a basso contenuto di grassi. Gli alimenti con alto contenuto di acqua forniscono più volume con meno calorie. Esempi di questi tipi di alimenti sono pompelmo, anguria e carote. Gli alimenti che sono ricchi di fibre forniscono ad alto volume, a basso contenuto di calorie e sono più lenti da digerire. Mangiare cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali. I grassi aumentano la densità di energia, quindi è meglio mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, e le fonti di proteine ​​magre, come pollo, manzo e pesce. Questi alimenti vi aiuterà a massimizzare la perdita di peso e gestire il tuo diabete.