Come per aiutare a prevenire il diabete

Il diabete è diventato la terza causa di morte tra gli americani. Secondo l'Istituto Nazionale per il Diabete e Malattie Digestive e Renali, uno dei National Institutes of Health, quasi il 13 per cento degli americani di età superiore ai 20 ha il diabete, ma meno della metà sono stati diagnosticati. Il diabete pone una fondazione per le malattie cardiache e problemi agli occhi, così come le malattie dei reni, della bocca e la pelle. Gli sforzi per prevenire l'insorgenza di questo killer dovrebbero iniziare in età precoce. Cose che ti serviranno
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controllo il tuo peso. Tutti noi aggiungiamo sterline con l'età. L'obesità è il miglior indicatore della probabilità di insorgenza di diabete gestazionale. Essa limita la capacità del corpo di utilizzare correttamente l'insulina e contribuisce a problemi come cattiva circolazione, il colesterolo alto o malattie cardiovascolari, che sono in indicatori di direzione di pre-diabete. Un indice di massa corporea (BMI) deve essere compresa tra 19 e 24. Nulla più di 29 è considerato obeso.
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Scegliere i cibi giusti. Crash diete e peso selvaggiamente fluttuante può essere pericoloso come non fare nulla, spesso colpisce il sistema endocrino e gettando via la chimica del sangue, aprendo la strada per l'incapacità del diabete di tipo 2 'di utilizzare l'insulina. Il consiglio dietetico dato a pre-diabetici lavora per tutti noi: porzioni limite, seguire le raccomandazioni della piramide alimentare, consumare verdura cruda e cereali integrali, e limitare l'uso di zucchero e amido. Mangiare un sacco di glucosio-produzione del cibo (come quelli con zucchero raffinato e farina sbiancato), il sistema di "ammortizzatori".
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esercitare regolarmente. Camminare, correre, nuotare, o sedersi su una sedia e non appositamente progettato ginnastica ritmica. Andare in bicicletta o pompare una bicicletta reclinata. Falciare il prato o usare le scale anziché l'ascensore. Qualunque cosa tu faccia, farlo per 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni fuori della settimana. Il punto è quello di mantenere i sistemi in corso, per mantenere il vostro peso verso il basso e mantenere il sangue facendo il suo lavoro di portare nutrimento ad ogni parte del vostro corpo. Esercizio (o un cambiamento nel tipo di esercizio) sarà far ripartire la perdita di peso quando si plateau dopo la prima grande perdita.
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Fare un piano, e arruolare l'aiuto del provider di salute nella sua attuazione. Fissare obiettivi ragionevoli, e decidi come ti ricompenserà quando si raggiunge loro. Se siete anziani e pre-diabetici, chiedete al vostro medico di un programma di esercizio fisico, con o senza un farmaco chiamato metformina che è stato dimostrato di essere efficace nel ridurre l'insorgenza del diabete di tipo 2. Consultare un nutrizionista per impostare una dieta per la perdita di peso o di controllo "carb". Infine, partecipare a vostre visite di controllo, chiedendo circa i risultati del sangue e mettere in discussione ciò che dovrebbe essere "normale" invece di accettare che "tutto sembra a posto."
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Proteggete i vostri figli. Se voi o le persone nella vostra famiglia ha il diabete di tipo 1 (insulino-dipendente), i vostri figli possono ereditare. I bambini di queste famiglie dovrebbero essere esaminate immediatamente dai loro pediatri per i segni di diabete giovanile. Coloro che provengono da famiglie senza una storia dovrebbero essere incoraggiati dai genitori a seguire le stesse regole come qualsiasi adulto avrebbe seguito per evitare lo sviluppo di tipo 2 (non insulino-dipendente), il diabete:. Mangiare a destra e l'esercizio fisico