Come invertire il pre-diabete

Una volta che sono stati diagnosticati con pre-diabete, gli studi dimostrano che c'è una buona probabilità che entro 5-10 anni, si finirà per avere il diabete. Naturalmente, se si è disposti a fare alcuni cambiamenti nella vostra vita, questo non deve essere il caso. La ricerca dimostra che è possibile invertire il pre-diabete, se si è disposti a impegnarsi per esso. Il diabete è una brutta malattia, evitando così è importante. Qui ci sono diversi passaggi che possono aiutare a invertire il pre-diabete, prima che sia troppo tardi. Istruzioni
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Get attivo. Questo è uno dei modi migliori che si può cominciare a invertire il vostro problema con pre-diabete. Le persone che sono sedentari spesso costruiscono la resistenza all'insulina. Uno dei modi migliori per migliorare questo problema è quello di ottenere in movimento. Attività può contribuire a migliorare la vostra resistenza all'insulina e aiutare le cellule bruciano zucchero. Infatti, gli studi hanno dimostrato che solo l'esercizio fisico può aiutare a migliorare i problemi con pre-diabete, anche senza fare altri cambiamenti nel vostro stile di vita. Il miglior tipo di esercizio fisico per aiutare con questo problema è di tipo aerobico, che dovrebbe essere fatto per 30 minuti da quattro a cinque volte alla settimana. Diversi esercizi aerobici che sono eccellenti opzioni includono mountain bike, passeggiate, sport di squadra e il nuoto.
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Smettere di fumare il prima possibile. Non solo è il fumo di una causa superiore di altre malattie gravi come le malattie cardiache, cancro, malattia polmonare ostruttiva cronica e ictus, può aumentare il rischio di diabete pure. Se non si pensa che si può smettere di fumare da soli, parlare con il medico. Ci sono molti ottimi prodotti là fuori per aiutare i fumatori a smettere di fumare.
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Salta i prodotti alimentari trasformati e veloce. Uno dei motivi principali per cui sempre più americani sono sempre diabete e pre-diabete oggi è a causa del loro elevato apporto di alimenti trasformati e fast food. Mangiare solo pasto fast-food può richiedere fino oltre la metà le calorie giornaliere assegnate, per non parlare del grasso.
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Mangiare più frutta e verdura. Molte persone non si ottiene la quantità di frutta e verdura di cui hanno bisogno ogni giorno. Gli studi dimostrano che coloro che ottiene cinque o più porzioni al giorno di frutta e verdura loro non solo può ridurre il rischio di diabete, ma anche il rischio di ictus, varie malattie cardiovascolari e infarto. Mangiare molta frutta e verdura può anche aiutare con la perdita di peso, un altro aspetto importante di inversione problemi con pre-diabete.
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Limitare il consumo di alcol. Mentre una moderata quantità di alcol può essere sano, bere troppo può elevare il pre-diabete al diabete conclamato tipo 2. Avere una bevanda ogni giorno può effettivamente ridurre il rischio per il diabete, ma se non si limita la quantità di alcol si beve, potrai fare il pre-diabete anche peggio.