Come prevenire il diabete di tipo 2 con esercizio

Il diabete di tipo 2 è una malattia che può avere un effetto devastante sul cuore, arti inferiori e reni. Secondo l'American Diabetes Association, quasi il 90 per cento dei casi di diabete di tipo 2 si sarebbe potuto evitare se le persone avessero seguito piani di dieta sana ed esercitato regolarmente. La sensibilità all'insulina è più controllata attraverso l'esercizio, che migliora la resistenza del corpo all'insulina attraverso la crescita del muscolo scheletrico. In altre parole, più si allena, più basso il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Istruzioni
1

Dedicate almeno 150 minuti ogni settimana per una qualche forma di esercizio fisico moderato. Questo esercizio dovrebbe essere basato cardiovascolare. Prova esercizi come camminare o correre, utilizzando una bici ellittica o stazionaria, escursioni a piedi, e anche il nuoto. Tutte queste sono forme di esercizio cardiovascolare che possono condizionare il cuore. Esercizio cardiovascolare aiuterà a prevenire il diabete di tipo 2, mantenendo il livello di zucchero nel sangue sotto controllo, perché si sarà bruciare il glucosio in più che il vostro corpo non ha bisogno, il flusso di sangue in tutto il corpo in quanto aumenta.
2

Partecipare a una routine di allenamento forza almeno tre volte a settimana. L'allenamento di forza è costituito da pesi liberi o macchine di peso che funzionano determinati gruppi muscolari. Un gruppo muscolare diverso deve essere mirata ogni sessione, con un giorno di riposo per la crescita muscolare in mezzo. Forza di formazione svolge un ruolo importante nella prevenzione del diabete di tipo 2 perché mantiene i muscoli proattivi. Forti muscoli utilizzare efficacemente l'insulina girando eccesso di glucosio in glicogeno. Il tuo corpo sarà quindi memorizzare il glicogeno come combustibile, al posto dello zucchero.
3

respirare profondamente. Durante reggimenti di esercizio e regolari attività quotidiane, prestare molta attenzione alla respirazione. Esercizi di respirazione profonda dovrebbe essere praticata in ogni momento, promuovendo una corretta circolazione dell'aria e la salute dei polmoni. Ricordatevi di respirare profondamente tra ogni ripetizione durante l'allenamento della forza. Profondo forze respirazione di ossigeno di passare attraverso le cellule, spingendo fuori il glucosio, riducendo i livelli elevati di zucchero associate al diabete di tipo 2.
4

Cammina quando possibile. Se si è fuori shopping o semplicemente fare commissioni, parcheggiare l'auto un po 'più lontano dalla vostra destinazione di quanto si farebbe normalmente. Inoltre, utilizzare le scale invece di un ascensore. Ognuno di questi cambiamenti vi darà un po 'di esercizio cardio in più per tutta la giornata. Uno studio del diabete Regno Unito ha scoperto che un extra di 45 minuti di camminare tutti i giorni, il grasso corporeo bruciato e ha contribuito a controllare i livelli di zucchero elevati associati al diabete di tipo 2.
5

fissare obiettivi realistici per te stesso. Se l'esercizio è nuovo a voi, fare piccoli passi. Inizia con piccoli programmi di allenamento e lavorare da soli fino a le quantità raccomandate. E 'meglio iniziare lento, e trovare le attività di esercizio che ti piace, che per tuffarsi a destra in una routine in piena regola che è più di quanto si può gestire. Secondo il cardiologo Duca William Kraus. "Qualche esercizio è meglio di niente, più esercizio fisico è in genere meglio di meno, e nessun esercizio può essere disastroso."