Come abbassare la glicemia con dieta

L'incidenza del diabete di tipo 2 è in aumento in America. Resistenza all'insulina prodotta naturalmente del corpo caratterizza questa condizione. L'insulina aiuta il processo di corpo il glucosio che rende dai cibi che si consumano. Secondo la Mayo Clinic, l'aumento del diabete dell'adulto è direttamente correlato ad un aumento dell'obesità in questo paese. Un modo per ridurre lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sviluppare il diabete è quello di cambiare la vostra dieta, che può anche aiutare a perdere peso. Questo potrebbe aiutare a evitare una vita di farmaci per controllare la glicemia. Istruzioni
1

Sviluppare un piano di apporto calorico giornaliero con l'aiuto di un educatore dietista o il diabete. Scopri come calcolare il totale delle porzioni raccomandate di scambio giornaliere da ogni gruppo alimentare al momento di pianificare i pasti a casa e mangiare fuori.
2

diminuire il consumo di carboidrati amidacei e cereali raffinati. Il corpo converte i carboidrati in glucosio per produrre energia. Mangiare quantità eccessive di carboidrati può provocare troppo glucosio nel flusso sanguigno e le letture di zucchero nel sangue che sono più alti del normale. La Mayo Clinic suggerisce che l'assunzione di carboidrati giornaliera deve essere compresa tra il 45 e il 65 per cento delle calorie totali giornaliere. Per raggiungere un equilibrio ideale, aumentare l'assunzione di frutta fresca e verdura, cereali integrali e fibre.
3

Ridurre o eliminare le calorie dallo zucchero raffinato. Prova edulcoranti ipocalorici o alternative come la stevia e nettare di agave in bevande e cibi cotti. Anche se alcune persone usano il miele come alternativa allo zucchero, ma in realtà contiene più calorie e carboidrati di zucchero.
4

Diminuisci le porzioni e mangiare porzioni più piccole per ridurre il numero di calorie che si consumano ogni giorno. Quando mangiare fuori, essere consapevoli che la maggior parte delle parti in ristoranti sono almeno due le porzioni consigliate.
5

Tagliare il vostro apporto giornaliero di grassi saturi e grassi trans. Passa al latte a basso contenuto di grassi e mangiare più proteine ​​magre. Utilizzare grassi solidi come burro e margarina con parsimonia, in sostituzione di questi grassi saturi con alternative più sane come l'olio d'oliva, olio di canola e noci. Ricorda che tutti i grassi sono ricchi di calorie.
6

mangiare la stessa quantità di cibo in modo coerente e in giro per le stesse volte al giorno. Questo aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile. Aiuta anche a regolare il metabolismo, in modo che il vostro corpo brucia le calorie in modo più efficiente.
7

Bere alcol solo con il cibo. Può causare lo zucchero bassa o alta del sangue, a seconda di cosa altro si consumano. Ricordati di includere le calorie di alcol quando si misura l'apporto calorico giornaliero.