Come trattare la costipazione

Se si sposta solo il suo intestino una volta ogni tre o quattro giorni, sentire gonfio, o si passa piccoli, feci dure, si può essere stitico. Cambiare le tue abitudini quotidiane può aiutare. Cose che ti serviranno
Caffè
fibrosi Foods
Frutta
succo di prugna
Verdure
Acqua Foto fibra Supplementi
Lassativi
Athletic Gear

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1

Bere molta liquido ogni giorno. Otto bicchieri di acqua è raccomandato. Quando l'intestino non hanno una corretta idratazione, feci può girare duro e secco e diventare molto più difficile da passare.
2

Aggiungi diverse porzioni di cereali integrali, frutta fibrosi (come prugne o succo di prugne) e verdura alla vostra dieta ogni giorno, oppure optare per un integratore di fibre. Fibra aggiunge alla rinfusa per l'intestino e crea feci ben formate che sono più facili da passare.
3

Bere acqua calda, tè o caffè. Bevande calde, soprattutto quelli contenenti caffeina, possono contribuire a stimolare l'intestino.
4

incorporare un regime di esercizio fisico regolare nel vostro stile di vita. Digestione è maggiore quando si utilizzano i muscoli addominali. La contrazione e rilassamento dei muscoli aiuta l'intestino a muoversi più efficacemente feci attraverso il tratto digestivo. L'esercizio aerobico come jogging, tennis e camminare a ritmo sostenuto sono particolarmente utili.
5

Controllare il farmaco che stai prendendo. Antiacidi (soprattutto quelli contenenti calcio) e integratori di ferro possono causare stitichezza, come possono alcuni altri farmaci over-the-counter e prescrizione, in particolare analgesici contenenti narcotici.
6

Tenete a mente che la stitichezza può essere causata da disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile, cancro del colon, colite, morbo di Crohn o diverticolite. Lo stress, la gravidanza e anche una nuova routine può provocare un temporaneo rallentamento nelle viscere.
7

Prendete un lassativo se costipazione continua, ma evitare l'uso regolare.
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hai la febbre, forti dolori addominali, vomito continuo, gonfiore prolun-gata, feci molto sottili, sangue nelle feci o frequenti attacchi di stitichezza, consultare un medico.