Come trattare la costipazione efficacemente

Vivere la stipsi è molto scomodo. Quando si ha la stitichezza, i giorni passeranno, e non ci sono i movimenti intestinali. Ci sono alcuni fattori che contribuiscono alla costipazione. Il principale è la vostra dieta. Le modifiche possono essere effettuate nel vostro stile di vita per evitare gli effetti di costipazione. Cose che ti serviranno
Alta fibra dieta
Molta acqua
Esercizio
Prune
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Per evitare di avere a che fare con stitichezza, si dovrebbe mangiare una dieta che è ricca di fibre. Cibi ricchi di fibre includono, spinaci, fagioli, banane e prugne. Mangiare prugne è particolarmente efficace per alleviare costipazione. Fare attenzione a che non si mangia troppo. Evitare gli alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri.
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Bere molta acqua al giorno per aiutare i movimenti intestinali. Inoltre, bere molti succhi di frutta freschi. Bere una tazza di acqua calda, a volte può contribuire ad alleviare il disagio e ammorbidire le feci.
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La gravidanza può anche causare stitichezza. Durante la gravidanza vi è un aumento di progesterone, che provoca i muscoli intestinali per rilassarsi. Bere almeno 8 bicchieri di acqua ogni giorno. Mangiare una dieta ricca di fibre, tra cui un sacco di frutta e verdura. Mangia papaya per mantenere i vostri movimenti intestinali gratuito.
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esercizio può aiutare a prevenire la stitichezza. Mettere da parte un tempo ogni giorno per svolgere l'allenamento. Gli esercizi possono essere semplici come camminare di buon passo o fare jogging.
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qualche marca di integratori di ferro può causare stitichezza. Se si verificano costipazione, mentre con un marchio specifico di integratore di ferro, interrompere e utilizzare un altro marchio.