Come smettere di stitichezza

Stipsi ha il potere di causare disagio, influenzare stati d'animo e anche interrompere importanti eventi della vita. Questa condizione ha molte cause che contribuiscono tra assunzione con la dieta e esercizio fisico. Anche se la stitichezza può colpire chiunque, ci sono misure preventive che possono aiutare ad alleviare la condizione fastidiosa. Arresto stipsi richiede un impegno a trovare e risolvere le cause profonde della condizione. Istruzioni
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Assicuratevi che il vostro apporto giornaliero di liquidi è appropriato per il vostro stile di vita e il livello generale di salute. Puntate a bere da sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno per aiutare a fermare la costipazione. Certe situazioni e condizioni di salute possono alterare le vostre esigenze quotidiane dei fluidi. Ad esempio, la partecipazione a sport aumenta la quantità di liquidi si deve bere. I diabetici sono più predisposti a sperimentare la costipazione e dovrebbero aumentare l'assunzione di liquidi. Bere una quantità costante di acqua ogni giorno per evitare di diventare disidratati.
2

Valutare la vostra dieta per aiutare a fermare la costipazione. Mangiare una dieta contenente alimenti ricchi di fibre, come fiocchi di crusca, fichi e broccoli per aiutare il vostro corpo passa materiali di scarto in modo più efficiente. Dal momento che il vostro corpo è in grado di abbattere le fibre, che passa facilmente attraverso il vostro tratto digestivo, portando con sé i rifiuti accumulati. Astenersi dal mangiare una dieta che contiene grandi quantità di alto contenuto di grassi, cibi a basso contenuto di fibre come carne, uova e latte. Tenere traccia delle vostre abitudini alimentari quotidiane e movimenti intestinali per apportare eventuali modifiche.
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Impegnarsi in un regolare esercizio fisico per contribuire ad alleviare costipazione. L'attività fisica come il jogging favorisce la motilità intestinale. Includere almeno tre periodi di 20 minuti di esercizio aerobico nella vostra routine settimanale per "svegliare" il vostro tratto digestivo.
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Ascolta stimolo naturale del vostro corpo per "andare". Fare un viaggio in bagno, non appena è necessario per evitare feci l'ostinazione all'interno del tratto digestivo. Ignorando frequentemente la necessità di avere un movimento intestinale può portare a non essere in grado di sentire quando un movimento intestinale è necessaria. Questo può anche causare ostruzioni intestinali.
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Controllare il regime del farmaco. Farmaci e integratori, come bloccanti dei canali del calcio e ferro sono noti per contribuire alla stitichezza. Durante l'utilizzo di lassativi può aiutare ad alleviare la costipazione, l'assunzione di questi aiutanti in eccesso può anche contribuire alla stitichezza. Consultare il proprio medico per determinare la migliore terapia per le vostre esigenze individuali.