Come smettere di stitichezza per la buona

L'unico modo efficace per sbarazzarsi di costipazione per bene è quello di mantenere una dieta sana con un sacco di consumo di fibre, bere la raccomandata otto bicchieri di acqua al giorno e ottenere regolare esercizio quotidiano. Queste misure promuovere una migliore salute intestinale e provocare la regolarità piuttosto che la stitichezza. Se il cibo non viene digerito nel giro di poche ore, le tossine possono accumularsi negli intestini. Questi prodotti di scarto tossici che possono attaccare al rivestimento del colon e parassiti portuali devono essere lavate per prevenire la stitichezza e altri potenziali problemi di salute. Mangiare sano, molta acqua e l'esercizio fisico sarà anche prevenire il gonfiore a disagio e gas. Cose che ti serviranno
Acqua Foto Cereali integrali
frutta e verdura cruda
aglio fresco succo
integratori vitaminici
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rimanere idratati. In generale, si dovrebbe bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno. Caffè, tè e bevande analcoliche non contano e possono peggiorare il problema. La stitichezza è un segno che si sono disidratati.
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mangiare cereali integrali, noci e verdure a foglia verde. Aggiungi germe di grano o di crusca di frumento ad altri alimenti per fornire fibra supplementare.
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Evitare cibi fritti, dolci, farina bianca raffinata, cibo spazzatura, bevande analcoliche e frutta con un sacco di semi, come ad come lamponi o fragole.
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Evitare di lassativi, anche come soluzione temporanea. Ciò che appare come una soluzione semplice può essere pericoloso perché può uccidere i batteri intestinali buoni e mantenere nutrienti di essere assorbiti. Inoltre, si può diventare dipendente da lassativi.
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Practice abitudini intestinali sane avendo un tempo regolari per andare al bagno. Se non si ha successo, rilassarsi. Non ceppo o si può ottenere emorroidi.
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ottenere un sacco di esercizio fisico regolare. Si dovrebbe ottenere almeno 20 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare.
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consideri un succo veloce. Questo è un buon modo per eliminare le tossine dal corpo e dare il vostro sistema digestivo un po 'di riposo, mentre l'intestino e colon sgombrare. Tuttavia, questo non è un programma di dieta a lungo termine e non deve essere continuato per più di pochi giorni.
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consideri integratore alimentare come l'acido folico, vitamina B-1 e vitamina C. Ferro compresse possono aiutare alcuni individui, ma si dovrebbe sempre consultare un dietista prima di prendere ferro supplementare. La carenza di ferro può causare stitichezza, ma troppo ferro nel vostro sistema produrrà lo stesso risultato a disagio.
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mangiare aglio su una base quotidiana. Si può o non può tenere lontano i vampiri, ma sarà sicuramente fornire i potassio vostro corpo ha bisogno. L'aglio ha anche la tendenza a ridurre l'infiammazione, detergere e lenire l'apparato digerente.