Come controllare i sintomi di ansia

Il disturbo di panico può prendere di sorpresa. Un minuto, ti senti bene, e il minuto dopo, si sono consumati dall'ansia. Se vi trovate a dover ansia e attacchi di panico su base regolare, vedere uno psichiatra o terapeuta per un aiuto. Anche le persone che sono in trattamento per l'ansia possono avere ancora l'attacco di panico occasionali, quindi è importante adottare misure ogni giorno per prevenire un attacco che infierisce su di voi. Cose che ti serviranno
camomilla
farmaci benzodiazepinici
Show More Istruzioni
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Meditate ogni giorno. La meditazione può aiutare a mantenere i nervi sotto controllo. Secondo Richard J. Davidson, Ph.D. in medicina psicosomatica, la meditazione riduce l'ansia e fornisce complessivamente sano benessere. Non è necessario impostare un sacco di tempo da parte per meditare - 20 o 30 minuti al giorno è l'ideale. Trovare uno spazio tranquillo e sedersi sul pavimento o su una sedia. Spegnere il telefono e qualsiasi altro distrazioni, e respirare profondamente, dentro e fuori attraverso il naso. Contare ogni respiro, come si respira, in gruppi di tre. Una volta che si conta il suo terzo respiro, il tuo quarto respiro deve essere considerato come "uno" di nuovo, il vostro quinto respiro come "due" e così via. Cercate di liberare la mente da tutto ciò che si preoccupa per tutta la giornata. Se le preoccupazioni tornano in mente, con calma lo solleva e continuare la mediazione.
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Bere camomilla prima di dormire. Molti malati di ansia hanno difficoltà a dormire, perché le loro preoccupazioni li distraggono al momento di coricarsi. Assunzione di un minuto prima di dormire da dedicare a bere una tazza di caldo, tè decaffeinato può aiutare a calmare i nervi e riflettere il giorno prima di dormire. Impostare una routine che aspettiamo, come accarezzare il vostro gatto o cane e seduti nella vostra poltrona preferita, sorseggiando il tè.
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fare respiri profondi. Se si riesce a sentire te stesso di iniziare a panico, educatamente scusa se stessi da qualsiasi cosa tu stia facendo, e trovare un posto al di fuori o in una stanza tranquilla per praticare un po 'di respirazione profonda. Respirare per cinque secondi e poi espirare per 10. Mentre si stanno iniziando a sentirsi più tranquillo, respirare per 10 secondi e poi espirare per 20. Chiudete gli occhi e provate a immaginare un paesaggio sereno fino a quando si sente tranquillo e riposato.
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evitare situazioni stressanti. Se si sa che forti, negozi affollati farvi ansiosi, cerca di andare al negozio la sera o la mattina presto, quando non sarà così affollato. Se si identificano i fattori scatenanti della vostra ansia, è possibile adottare misure per evitarli.
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Fatti aiutare da un medico. Se i sintomi d'ansia sono fuori controllo e che impedisce di condurre una vita normale, il medico può prescrivere un farmaco benzodiazepina ad azione rapida come Xanax o Klonopin per frenare i sintomi. Farmaci benzodiazepinici possono essere prese su una base come-necessaria, ma può creare dipendenza e sono considerati sostanze controllate dalla FDA.