Come smettere di fumare in modo facile

Smettere di fumare non è facile come prendere la decisione di smettere. La dipendenza è grave, quindi l'arresto è a disagio in un primo momento. Avrai bisogno di rafforzare la vostra decisione di pensare alle drammatiche benefici per i polmoni e il cuore, la tua migliore aspetto fisico, l'odore e la capacità di gustare il cibo, e il denaro ti verrà risparmio. Cose che ti serviranno
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Inizia a smettere! Come smettere di fumare
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scrivere le vostre ragioni per smettere di fumare nel tuo diario. Siate specifici circa i vostri motivi personali. Si potrebbe iniziare con "Temo enfisema o cancro ai polmoni" e aggiungere i dettagli: non volendo i vostri bambini al fumo, la prevenzione delle rughe, il fastidio di pause sigaretta invernali al lavoro, avversione del vostro partner per i tuoi baci, il taglio del bilancio familiare e vestiti puzzolenti e capelli.
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monitorare e registrare la vostra abitudine. Contare il vostro apporto giornaliero di sigarette, prendendo atto delle volte la voglia di fumare è più debole e più forte. Studiare il proprio comportamento e registrare quello che si scopre: "E 'facile per me di non fumare al mattino, ma è difficile per me di non fumare quando sono stressata /dopo che mangio /con il vino."

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obiettivi raggiungibili. Smettere di tacchino freddo non è per tutti. Se si imposta obiettivi irraggiungibili o non realistica (ad esempio "smetto domani"), il fallimento è probabile, e che mina la fiducia in se stessi. Un obiettivo raggiungibile per un pacchetto al giorno fumatore potrebbe essere quello di fumare una o due sigarette al giorno per tre giorni o di ritardare la prima sigaretta a lungo possibile.
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trovare attività alternative. E 'inefficace per fermare una cattiva abitudine senza avere un'alternativa. La vostra attenzione e di energia hanno bisogno di punti per sperare di combattere voglie. Prendi un nuovo hobby, preferibilmente uno che è fisicamente attivi. Se possibile, ottenere un abbonamento a una palestra.
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Detox. Bere molta acqua (almeno 2 litri al giorno) e succo di mirtillo. Mangiare cibo sano e godere di essere in grado di assaggiarlo.
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Utilizzare ausili, se necessario. Per alcune persone, a masticare bastoncini di carote è sufficiente per controllare un desiderio, per altri prodotti alla nicotina-sostituzione funzionano bene. Cerotti, gomme alla nicotina e inalatori possono frenare voglie, ma non dovrebbe essere invocata esclusivamente. L'obiettivo è quello di cambiare il vostro comportamento, non di sostituire una dipendenza con un'altra.
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cambiare le vostre abitudini. Goccia salone di routine dei fumatori. Evitare alcol finché non si è pronti a sorseggiare il vino senza fumare. Dare fumatore amici un raincheck finché non si è sicuri si può resistere a pressioni sociali.
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Pensare positivo. Tutti i giorni, "Io sono un non-fumatore," nel tempo presente. Se ricaduta, non essere troppo duro con te stesso. Continua a provare.
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Piano a zero. Se hai tagliato il vostro fumo, sei a metà strada. Segna giorno zero sul vostro calendario. Più tardi vi ricordate il giorno prima dello zero come l'ultimo giorno che mai fumato.