Come prevenire binge eating

abbuffate e l'obesità, che spesso accompagna, può avere conseguenze gravi per la salute. Qui ci sono alcune pratiche di buona salute si possono adottare quale mayfacilitate il recupero di questo disturbo. Cose che ti serviranno
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adottare un atteggiamento sano verso il cibo
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Parlate con il vostro medico su come sviluppare sane abitudini alimentari. Ciò può richiedere che istituisce un tempo pasto fisso oltre a limitare il numero di calorie che si mangia ogni giorno.
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Pensate prima di mangiare per entrare in contatto con la vostra sollecita. Molte volte, binge eating è usato per trattare problemi come lo stress o la depressione. Mettendo in pausa per pensare prima di prendere un boccone, si può essere in grado di determinare se si è veramente affamati o semplicemente mangiare fuori di un bisogno emotivo.
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Parla con un consulente o terapeuta addestrato in campo dei disturbi del comportamento alimentare per discutere possibili strategie alimentari. Vi potrebbe essere chiesto di tenere un diario alimentare, che documenta ciò che si mangia, e come ci si sente emotivamente come si mangia. Rivedendo queste voci, il terapeuta può essere in grado di aiutare a prevenire ulteriori abbuffate.
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impedirsi di adottare abitudini alimentari non sane, riconoscendo la sensazione di pienezza. Mangiare lentamente e smettere di mangiare una volta che hai mangiato abbastanza per sentirsi pieno. Ricorda che ci vogliono fino a 20 minuti per la mente a riconoscere che lo stomaco è pieno. Rallentando il ritmo di mangiare, si darà il tempo al cervello di raggiungere con il vostro stomaco.
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Reach out per il sostegno degli altri unendo un binge eating gruppo di sostegno. Si possono trovare riferimenti a questi gruppi attraverso il vostro medico, terapeuta o counselor. Ricordate che i gruppi di supporto non sono raccomandati per tutti i pazienti, in modo da essere sicuri di discutere di questa opzione con il medico prima di entrare.