Come smettere di mangiare troppo

Solo perché ha un buon sapore non è un motivo per mangiare fino a quando sei a disagio. Ci sono alcuni semplici passi che possono essere adottate per fermare l'eccesso di cibo di tutti i giorni. Una volta che fate il vostro impegno a controllare l'appetito, siete sulla buona strada per il successo. Istruzioni
1

Bere molta acqua. Acqua un bene per voi e ti riempie. Quando il vostro stomaco si sente pieno di acqua potabile, la vostra fame sollecita sono meno.
2

Valutare la vostra fame. All'inizio del vostro pasto, valutare la vostra fame. Farlo di nuovo a metà strada attraverso il vostro pasto. La maggior parte del tempo che non ci pensano di nuovo fino a quando il pasto è finito. A differenza di quando eri un bambino, non c'è bisogno di pulire il piatto.
3

Cambia attività. Se stai mangiando semplicemente perché ti annoi, alzarsi e fare qualcosa. Modificare l'attività siete impegnati dentro
4

Attendere qualche minuto. Dopo la sensazione di quei primi morsi della fame, prendere la decisione di attendere per 10 minuti. Se avete ancora fame dopo l'intervallo, probabilmente avete bisogno di mangiare. Tuttavia, i morsi della fame potrebbe semplicemente significare siete annoiati e hanno bisogno di una pausa da qualche compito.
5

Mangiare lentamente. Studi hanno dimostrato che i livelli di soddisfazione richiede 12 minuti o più per raggiungere il cervello in una persona più sottile, ma prendere 20 minuti o più per arrivare al cervello, se sei in sovrappeso. Mangiare il vostro pasto più lentamente aiuterà catturare lo stomaco con il tuo cervello.
6

rendere il vostro pasto il vostro compito. Non mangiare durante la guida, lavorare o fare qualcos'altro. La tua mente è in genere sull'altro compito e non sul vostro pasto. Non vi rendete conto quando sei pieno quando non stai prestando attenzione.
7

assaporare i primi morsi. E 'stato dimostrato che le papille gustative perdono la loro sensibilità come il vostro pasto progredisce. Assaporare i primi morsi del vostro pasto. In questo modo, a soddisfare il vostro desiderio di quel particolare cibo più pienamente.
8

Utilizzare un piatto più piccolo. Il nostro cervello reagisce agli stimoli visivi. Se risulta che le nostre porzioni più piccole sono piccole su un grande piatto piano, il nostro cervello tende a pensare che non è abbastanza cibo. Tuttavia, se si mette la stessa quantità di cibo sul piatto più piccolo, esso appare come un piatto pieno di cibo. Ingannare il cervello facendogli credere le porzioni sono più grandi.
9

scegliere alimenti soddisfacenti. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie, ma in piccola parte non stanno per essere soddisfacente. Scegliere cibi ad alto contenuto di proteine ​​e ricca di fibre.