Come guadagnare peso senza Eccesso di cibo

Ci sono molte ragioni per cui qualcuno avrebbe bisogno di aumentare di peso, da una malattia che ha causato la perdita di peso eccessivo alla formazione sport che richiede di raggiungere un peso più elevato di partecipare a una diversa classe competitiva. Nonostante quello che molti possono credere, l'eccesso di cibo in realtà non è un buon modo per aumentare di peso, come il risultato e il tipo sbagliato di peso di essere acquisita e una miriade di problemi di salute. Cose che ti serviranno
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Fonti di non-grassi saturi
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Inizia da fare un piano . Decidere quanto peso si vuole ottenere e per quale scopo. Aumentare di peso perché siete malnutriti non è lo stesso di aumentare di peso per una competizione di bodybuilding. È inoltre necessario determinare per quanto tempo si deve guadagnare il peso.
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iscriversi in una palestra. Il modo migliore per guadagnare peso senza eccesso di cibo è quello di costruire il muscolo. Questo può essere fatto attraverso un mix di dieta e allenamento con i pesi specializzata. Esercizio aiuterà anche a mantenere il grasso, come si sta modificando la vostra dieta per uno con più calorie.
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Aggiungi grassi sani per la vostra dieta. Molti grassi non saturi (quelli di origine vegetale) contengono un sacco di calorie, ma sono buone per voi, perché possono abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano. Noci, avocado, burro di arachidi e oli vegetali (specialmente di oliva e di arachidi) sono grandi scelte.
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mangiare più proteine. Latte, carni grasse basse (come il pesce e pollame), fagioli e legumi e polvere o integratori liquidi, specialmente quelli disponibili per i giocatori di sport, sono ottimi modi per aggiungere proteine ​​alla vostra dieta senza eccesso di cibo. Fare attenzione di prodotti lattiero-caseari pieno di grassi e carne rossa, anche se, come essi possono avere alti livelli di colesterolo e di grassi.
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Aggiungi snack ad alto contenuto calorico per la vostra dieta. Invece di mangiare pasti più grandi, mangiare più spesso e scegliere gli alimenti che aggiungono più grassi e calorie. I carboidrati in generale (in particolare pane e zuccheri) vi aiuterà a guadagnare peso, piuttosto rapidamente, soprattutto se consumato più volte durante la giornata.
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bere le calorie. Succhi di frutta, latte e frullati sono tutti ad alto contenuto di calorie, ma forniscono anche i nutrienti. Se si vuole consumare più calorie senza eccesso di cibo, controllando l'assunzione di liquidi può fare una grande differenza piuttosto rapidamente.