Modi per smettere di mangiare troppo

Mentre quasi tutti mangia troppo, occasionalmente, l'eccesso di cibo regolarmente e sentendosi impotente a fermare anche quando sei pieno possono indicare un binge eating disorder. Altri sintomi includono non riconoscere segnali fisiologici di fame, mangiare in tempi di crisi emotiva e sentirsi disgustato stesso, dopo che mangiare troppo. A differenza dei bulimici, compulsivi overeaters non tentare di eliminare o esercitare eccessivamente per contrastare l'abbuffata. Abitudini alimentari lasciato incontrollato, un abbuffa è fuori controllo possono spesso portare a depressione clinica e obesità. Colazione

non cedere alla tentazione di saltare la prima colazione, in quanto questo può favorire incidenti eccesso di cibo in seguito come il tuo corpo si sforza di compensare il suo deficit calorico percepito. Mangiare una sana colazione ogni giorno aumenta il metabolismo, che ti sta configurando per bruciare le calorie in modo più efficiente per tutto il giorno. Le persone che mangiano prima colazione in realtà a fare scelte alimentari più sane per tutta la giornata, anche.
Spuntini

Non cercare di morire di fame se stessi. Mangiare più sano snack tra i pasti durante la giornata può effettivamente contribuire a ridurre l'incidenza di abbuffate. Acquista pre-confezionata, single-serve spuntini sani o pacchetto snack monodose per soli a casa per portare al lavoro. Tenere spuntini a circa 100 calorie per porzione. Sempre spuntino consapevolmente. Prima di mangiare uno spuntino, onestamente valutare se effettivamente hai fame o se il vostro desiderio di mangiare proviene da una fonte emozionale.
Shopping

Evitare che tentazione a portata di mano, fornendo voi stessi con scelte alimentari sane solo a casa e al lavoro. Selezionare a basso contenuto calorico, alimenti nutrienti invece di zuccherate, articoli ricchi di grassi. Fate scorta di frutta e verdura. Non mantenere un sacco di cibo in più in giro, anche se si deve andare a fare shopping più spesso. Non negozio quando hai fame. Fare una lista della spesa prima di andare e bastone alla lista, basandola su una dieta sana.
Psicoterapia

Perché mangiare compulsivo è spesso connesso con problemi emotivi, psicoterapia individuale o di gruppo può spesso aiutare a risolvere questi problemi di fondo, riducendo o eliminando l'incidenza di eccesso di cibo. Psicoterapia si propone di aiutare un mangiatore di binge riconoscere e ottenere un maggiore controllo sui trigger che causano il suo eccesso di cibo, oltre a ridurre lo stress e migliorare le relazioni interpersonali e la comunicazione.
Medication

Anche se non i farmaci specifici sono disponibili per il trattamento di binge eating ancora, antidepressivi possono aiutare mangiatori compulsivi superare i sintomi della depressione, che può a sua volta ridurre episodi di eccesso di cibo. Altri prescrizione di farmaci promettenti per il trattamento di eccesso di cibo sono la sibutramina soppressore dell'appetito, o Meridia, e un farmaco anti-sequestro chiamato topiramato, o Topamax. Farmaci e psicoterapia combinato hanno il potenziale per una maggiore efficacia di ciascun trattamento lo fa da solo, secondo la Mayo Clinic.