Come smettere di Binges

Binging sul cibo in ultima analisi può portare all'obesità. Nel corso di una abbuffata, si auto-medicare con un eccesso di cibo, nella speranza di sentimenti negativi paralizzante ed eliminando. Dieta e privazione di cibo può scatenare un binge, come alti livelli di stress. La mancanza di autocontrollo e l'incapacità di controllare l'appetito può farti sentire in imbarazzo, vergogna, colpa, triste e arrabbiato con te stesso. Dopo una abbuffata sentire peggio di quanto si faceva prima. Questo può motivare a tentare di fermare il comportamento. Istruzioni
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Incorporate tecniche di rilassamento per ottenere una maniglia su stress. Respirate profondamente, dal vostro addome, durante i periodi di stress. Inspirate attraverso il naso e riempire i polmoni con quanta più aria possibile. Espirare tutta l'aria attraverso la bocca contraendo l'addome. Ripetere questo, assicurandosi che il vostro stomaco si gonfia e si sgonfia come si respira. Pratica yoga o la meditazione come tecniche di rilassamento aggiuntivi o alternativi.
2

Affronta un'attività che ti impedisce di abbuffate. Leggere un libro, ascoltare musica, parlare con un amico al telefono, o esercitare quando ci si sente un binge sul prossimo. Distrarre la mente dal pensare al cibo. Col passare del tempo la tua voglia di baldoria si placa.
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mangiare una dieta equilibrata, in modo da sentirsi sazi e non svantaggiate. Consumare tre pasti al giorno e aggiungere in due o tre spuntini sani nel corso della giornata. Con la costante fornendo il vostro corpo con la nutrizione, la voglia di binge riduce. Evitare completamente eliminando cibi cattivi, perché questo può rendere loro desiderare ancora di più. Avere tratta in moderazione e sostituire dieta con sane abitudini alimentari.
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sentire ed esprimere l'emozione che si sta tentando di mascherare con il cibo, invece di ricorrere alla abbuffate. Esaminare i tuoi sentimenti quando si sente un binge sul prossimo. Se ti senti triste, piangere per un minuto, se sei arrabbiato, urlare a squarciagola o colpire un cuscino, se si è soli, visitare un amico
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Seek sostegno se non si può fermare. le abbuffate sul proprio. Partecipare a individuali e di gruppo sessioni di terapia e gruppi di auto-aiuto. Incontrare altre persone nella stessa situazione e rendersi conto che non siete soli. Ottenere informazioni circa la prevenzione binge-eating e di recupero. Parla con un terapeuta circa le vostre emozioni per trovare le ragioni di fondo dietro le abbuffate.
6

Consultare il proprio medico circa i farmaci che si possono prendere per aiutare a prevenire le abbuffate. Il medico può prescrivere antidepressivi, per aiutare a controllare i tuoi stati d'animo negativi e ridurre o eliminare le abbuffate. Egli può anche prescrivere soppressori dell'appetito per ridurre il vostro desiderio di cibo.