Come smettere di essere dipendenti da cibo

Dipendenza da cibo, come qualsiasi altro tipo di dipendenza, e può assumere routine quotidiana di una persona. In molti casi, coloro che soffrono di dipendenza da cibo, mangiare, non solo troppo, ma sempre pensare di mangiare. Il risultato può portare a obesità e tutti i problemi di salute che vanno con esso, insieme con ridotta autostima e un senso di fallimento. La dipendenza non è facile da superare, ma con dedizione e la volontà di capire dove il problema è venuto da, si può fare. Cose che ti serviranno
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rete di amici e familiari
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trovare la motivazione. Potrebbe venire da un viaggio di aprire gli occhi al medico per un fisico o di shopping per un costume da bagno. Senza motivazione, l'incentivo per superare una dipendenza da cibo non supererà gli alti e bassi. La dipendenza è una cosa potente, quindi la motivazione dovrebbe essere potente come bene. Decidete di voler essere lì quando i vostri figli si sposano, si vuole vivere a una pensione sano o correre una maratona a sostegno di una causa vicino al vostro cuore.
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un obiettivo e di essere realistici , grandi cambiamenti non possono avvenire dall'oggi al domani. Fai il tuo obiettivo qualcosa che si può aspettare di completare in un anno. Può essere qualsiasi cosa, da l'acquisto di un abito che promettete voi stessi potrete rientrare in in 12 mesi, per la firma per un giro di raccolta fondi moto che hai bisogno di essere in forma per.
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Trova persone con un problema simile che sono attivamente affrontarlo. La dipendenza può essere solitario, e di trovare un gruppo di sostegno in grado di sconfiggere i sentimenti di essere soli. Gruppi di sostegno aprono opportunità di parlare con gli altri in vari stadi di superare la dipendenza, e che hanno sperimentato gli stessi sentimenti e desideri che si è alla guida.
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Determinare dove la dipendenza è venuto da e ciò che è si è dipendenti da. Non tutto è dipendente da tutti gli alimenti, in modo da determinare se il punto debole è per il cioccolato, pizza o fast food e capire che cosa è che associare a quel cibo. Il cioccolato portare sentimenti di conforto e amore basata sui ricordi di San Valentino? Non fast food vi ricorda trafficate giornate estive con gli amici in una più giovane, il tempo più felice?
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riassegnare tali sentimenti. Una delle chiavi per superare la dipendenza da cibo è quello di arrestare la visualizzazione del cibo che è la vostra rovina come un piacere. Una volta che si accetta che il fast food, per esempio, non è mai andare a soddisfare qualsiasi desiderio, sarà più facile da guidare oltre il drive-thru.
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Tenere un diario alimentare, e codificarlo. Scrivere tutto ciò che si mangia in un giorno vi aiuterà a mettere le cose in prospettiva. Elencare ogni alimento nel giornale prima di mangiare, e chiedetevi se si sta mangiando, perché siete veramente affamati, o se c'è un'altra motivazione.
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Trova nuove attività. Se l'esame delle vostre abitudini alimentari indica che si mangia per riempire il tempo o mentre partecipando in attività fisse, come guardare la televisione o navigare in internet, trovare cose da fare, dove mangiare non è un'opzione.
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Reach out al tuo social network personale. Le probabilità sono, amici e familiari hanno visto il modello di dipendenza ben prima di voi. Renderli consapevoli che si sta cercando di superare la dipendenza, e non abbiate paura di puntare su di loro.