Come fare Esercizi di Kegel muscoli pelvici

Kegel o esercizi del pavimento pelvico aiutano a mantenere la muscolatura intorno alla regione pelvica tono e stretto. E 'importante eseguire regolarmente questi esercizi, soprattutto nelle donne che hanno sperimentato il parto naturale parto vaginale. Kegel esercizio può anche aiutare a prevenire l'incontinenza e migliorare le funzioni sessuali. Questo articolo vi mostrerà come eseguire gli esercizi di Kegel. Istruzioni
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Identificare la muscolatura pelvica è un inizio per comprendere l'importanza di esercizi di Kegel e per eseguire correttamente gli esercizi. Inoltre, è utile esaminare l'anatomia del pavimento pelvico e conoscere il gruppo muscolare che è coinvolto nel mantenimento dell'integrità di questa regione anatomica. Passa un po 'di tempo on-line o presso la biblioteca locale o biblioteca medica per studiare l'anatomia umana.
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Un modo per identificare i muscoli del pavimento pelvico è di fermare e riavviare l'urina a metà del guado. Cercare di concentrarsi sulla posizione ed i muscoli coinvolti in questa azione e concentrarsi sui muscoli che si sente sta riducendo drasticamente intorno all'uretra e l'ano.
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Una volta identificati i muscoli pelvici, poi pratica spremendo questi muscoli, mentre non sta urinando. Assicurarsi che si sta utilizzando il corretto insieme di muscoli. Se i muscoli dello stomaco o natica si muovono, allora si sta eseguendo correttamente l'esercizio. Mantenere la pratica prima di aver identificato correttamente la muscolatura pelvica. Una volta identificati i muscoli, non continuare a fare l'esercizio durante la minzione.
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eseguire l'esercizio premendo i muscoli per 4-5 secondi, poi rilassatevi per tre o quattro secondi.

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Ripetete l'esercizio 10 a 20 volte in ogni sessione. Praticate l'esercizio più volte durante il giorno e di aumentare il numero quanto più è possibile. Quanto più si fa gli esercizi, più si stringe e tonificare i muscoli pelvici e ridurre i rischi per l'incontinenza, così come aumentare la qualità del rapporto sessuale.