Come eseguire gli esercizi Kegel correttamente

esercizi di Kegel sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Se è in gravidanza o se si soffre di incontinenza delle urine , il medico o l'ostetrica ti chiederà probabilmente di fare questi esercizi in maniera regolare . La parte migliore è che sono veramente facile da fare e si può fare ovunque . Cose che ti serviranno
determinazione a fare questi esercizi regolarmente
capacità di tenere il conto in testa
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In piedi , o seduti , recante giù . È possibile fare questi esercizi in qualsiasi posizione , in modo da scegliere un tempo e di luogo che si vuole dedicare a fare questi esercizi o scegliere di fare questi esercizi per tutto il giorno . Tenete a mente che avrete bisogno di tenere il conto di quante si sta facendo .
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I muscoli che si utilizza quando si urina sono gli stessi muscoli che si usa per fare gli esercizi Kegel . Un Kegel è fatto tirando i muscoli pelvici come se si stesse urinare e ha deciso di fermarsi improvvisamente . Si tiene in questi muscoli per alcuni secondi, quindi rilasciare o rilassare questi muscoli .
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Ripetere il movimento almeno un centinaio di volte al giorno . In caso di gravidanza , più lo fai meglio è per voi come ci si avvicina alla data di scadenza. Facendo 400-600 Kegel al giorno è comune durante la gravidanza , ma non si hanno a che fare questi esercizi tutti in una volta . Si può fare gruppi di cinquanta o più durante il giorno.