Home cure per crampi mestruali

crampi mestruali, o dismenorrea, è una condizione medica che molte donne subiscono durante il loro ciclo mensile. Mentre la dieta, l'attività fisica, lo stress e gli ormoni possono tutti contribuire a crampi, alcuni rimedi domestici possono ridurre o addirittura ad alleviare i sintomi. Non tutti i metodi funzionano per tutte le donne, e alcuni rimedi possono funzionare solo una parte del tempo per ogni individuo, perché ogni periodo è diverso. Home rimedi sono facili da implementare e sicuro da usare. Rilassare il corpo

Lo stress può causare crampi mestruali. Modi per ridurre lo stress comprendono esercizi di respirazione profonda, la meditazione e stretching. Questi metodi rilassare l'intero corpo, compresi i muscoli addominali. Calore della muscolatura, quindi un bagno caldo o una piastra elettrica posizionato sull'addome può ridurre il dolore. Per alcune donne, l'orgasmo è un sollievo grande stress che allevia i crampi mestruali. L'attività fisica aiuta anche a ridurre lo stress, l'esercizio fisico in modo quotidiano può diminuire il disagio mestruale. Si rilascia anche le endorfine, che riducono il dolore. L'esercizio aerobico come il nuoto o il camminare è utile, come lo sono lo yoga e tai chi. Infine, prendere nota delle situazioni che sembrano causare stress nella vostra vita, e imparare a gestirli meglio.
Mangiare meglio

Per alcune donne, il dolore mestruale è influenzato dalla dieta. Provare a tenere un diario alimentare. Con una documentazione di ciò che si mangia un paio di giorni prima del ciclo si avvia, è possibile scoprire quali cibi possono scatenare i crampi mestruali. Modificando la dieta, è possibile gestire o eliminare il dolore mestruale. Ad esempio, utilizzare meno sale. Per alcune donne, troppo sodio peggiora il dolore. Mangiare cibi sani come frutta, verdura e fibre, e ridurre la caffeina o alcool.
Assunzione di integratori

Ci sono alcune prove che carenze vitaminiche e minerali può contribuire a problemi mestruali. La Mayo Clinic suggerisce di prendere il calcio, zinco e magnesio per aiutare con il ciclo mestruale. Anche prendere le vitamine E e B6. Mentre ottenere i minerali e le vitamine dal cibo è la fonte preferita, gli integratori sono un modo efficace per ottenere tutti i nutrienti necessari.