10 In secondo luogo Esercizi di Kegel

esercizi di Kegel sono stati sviluppati dal Dr. Arnold Kegel per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico . I muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica , intestino e utero . Gli esercizi di Kegel sono una buona preparazione per il parto e può aiutare a prevenire l'incontinenza urinaria . Base Kegel

Per individuare la muscolatura del pavimento pelvico , comincia a urinare , quindi fermare il flusso di urina midstream . Dovreste sentire la muscolatura del pavimento pelvico stringere e crescere. Una volta che si ha familiarità con questa sensazione , sedersi o sdraiarsi sul pavimento . Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e di attesa , quindi rilasciare . Cominciate tenendo tre secondi e lavorare fino a tenere la contrazione per dieci secondi . Do dieci serie tre volte al giorno.
Ascensore Kegel

Lentamente contrarre il pavimento pelvico . Foto un ascensore salendo a un piano, per poi passare fino al piano successivo e poi l'altra. Serrare progressivamente il muscolo per portarlo ulteriormente , come l'ascensore in aumento . Rilasciare lentamente , quindi ripetere .
Progressive Kegel

Questi sono simili a ascensore Kegel , tranne che si ferma a ogni " piano " e tenere premuto per cinque secondi , contratto ulteriore e tenere , contratto completamente premuto e ripetere durante la discesa .
Mini Kegel

contratto e rilasciare il muscolo rapidamente da 10 a 20 volte di seguito . Relax 10 secondi e ripetere .