Dieta per la perdita dei capelli

La perdita dei capelli è un'indicazione che il vostro corpo è sotto un sacco di stress, o che la vostra dieta è carente di vitamine essenziali necessari per una forte, capelli sani. Proteine ​​e vitamine B, E, C e D sono tutti i nutrienti necessari per la salute dei capelli. Vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che non vengono memorizzati nel vostro corpo come le altre vitamine e deve essere rifornito giornalmente. Queste vitamine si trovano nelle verdure fresche, frutta e pesce, così come latticini e uova. Se si dispone di una allergia alimentare è inoltre possibile ricevere queste vitamine in forma di integratori pillola. Aumentare l'assunzione di proteine ​​

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale che le riparazioni dei tessuti, costruisce muscolare, e rinforza i capelli e le unghie. I capelli è costituito da proteine, e quando la proteina è riempito giornalmente, capelli migliora nella resistenza ed elasticità. Secondo la Harvard School of Public Health si dovrebbe consumare proteine ​​8 g per 20 £. peso corporeo. Elevate quantità di proteine ​​si trovano nel pesce, noci, semi, uova e carne. Il pesce è la migliore fonte di proteine ​​animali in quanto è una carne magra, con un massimo di 26 g di proteine ​​per porzione. Tagli magri di carne devono essere consumati con moderazione a causa della quantità di grassi saturi. Macadamia, nocciole e mandorle sono ricchi di proteine ​​pure, ma sono anche ricchi di grassi saturi.
Inferiore assunzione di carboidrati

Secondo Riquette Hofstein, autore di " crescere velocemente i capelli, "il consumo di massa di grassi saturi e carboidrati può portare a perdita di capelli a causa di alti livelli di glucosio. Quando consumare carboidrati, si affidano a carboidrati complessi per sostenere te, piuttosto che i carboidrati semplici. I carboidrati semplici si trovano in alimenti dolci, snack e prodotti che contengono farina bianca. I carboidrati complessi si trovano in pane integrale, pasta, fagioli e verdure. Questi carboidrati forniscono vitamine del gruppo B, che migliorano la qualità dei vostri capelli. Consumo di verdure non amidacee dovrebbe includere barbabietole, cetrioli, pomodori, okra, spinaci e carote. Essi contengono le vitamine A, C, E e K e sono molto poveri di calorie e carboidrati.
Limitare Grassi saturi

grassi saturi si trova nella carne rossa , noci e latticini. Anche se molti di questi alimenti forniscono importanti vitamine per i capelli, essi dovrebbero essere sostituiti con alternative più sane al fine di evitare complicazioni di salute come il colesterolo alto, malattie coronariche e diabete. Lombo di maiale e extra-carne macinata magra contengono meno grassi saturi di carne di maiale e di manzo regolare, e forniscono calcio e proteine. Latte e altri prodotti lattiero-caseari sono ricchi di vitamina D, calcio e vitamina B2 e B12, ma dovrebbero essere sostituiti con latte di soia fortificato con vitamina o senza grassi o di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi per ridurre il grasso. Grassi e grassi saturi trans possono trovare anche nella margarina e burro; sostituire questi con oli vegetali. Olio d'oliva, olio di girasole e olio di arachidi contengono grassi grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono salutari per il cuore e benefico per i capelli perché forniscono vitamina E e K.