Come utilizzare backbends supportati in Yoga per alleviare il mal di testa Minori

mal di testa minori dal lavoro al computer tutto il giorno o da poco sonno o per altri motivi può spesso essere alleviato mediante supportato schiena flessione pose di yoga. Supportato backbends apre il petto passivamente per permettere ai polmoni di espandersi ed allungare i muscoli intercostali tra le costole per incoraggiare più ossigeno nel corpo. Quando il corpo è in posizione sdraiata, questa imita la posizione per dormire e segnala al sistema nervoso centrale per diventare calma. Sangue in movimento alla testa può anche ridurre leggeri mal di testa. Cose che ti serviranno
Yoga mat
due coperte o
One rafforzano
Due blocchi di yoga elenco
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1

Iniziate prendendo un coperta e piegandolo in modo che forma un lungo rotolo di sottile che assomiglia a una matita più di una salsiccia. Posizionare la coperta sul tappeto e sdraiarsi su di esso in modo che sia resti sotto le spalle. Piegare le ginocchia, impostare i piedi sul tappeto, anche a distanza larghezza delle spalle.
2

Accertarsi che la coperta è impostato in modo che quando si disegna le braccia in testa al pavimento dietro di voi, si sente un ascensore evidente dietro le scapole e la parte superiore della schiena. Dovreste sentire la flessione dorsale nella regione medio-toracica superiore. Chiudere gli occhi e restare in un dolce, sostenuta flessione dorsale per due-cinque minuti.
3

Roll off la coperta e venire a sedersi. Procedere ad una variazione di supta baddha konasana, ampio angolo reclinabile posa. Prendete due blocchi per questa posa. Sedetevi sul tappeto con le gambe distese davanti a voi. Posizionare un blocco (nel senso della lunghezza), sotto le punte inferiori delle scapole. Sit in modo che i fianchi sono sul tappeto e la vostra metà schiena è bilanciato sul blocco di yoga.
4

Sollevare la testa e posizionare il secondo blocco (alto) sotto la base della testa. I blocchi diventano mobili su cui vi trovate di nuovo in una flessione dorsale sostenuta. Se ti senti i bordi dei blocchi di scavo a disagio nella schiena o al collo, non sono posizionati correttamente. Regolare i blocchi fino a quando non ti senti i bordi.
5

Remain in supta baddha konasana per due-cinque minuti. Per uscire dalla posa, piegare le ginocchia e impostare i piedi sul tappeto, i palmi delle mani dietro le anche. Sollevare dal centro del petto a venire fuori i blocchi. Spostare i blocchi di lato e sdraiarsi, abbracciando le gambe nel petto, a rotazione da sinistra a destra per massaggiare la parte bassa della schiena.
6

Roll off a sedersi e spostare il tappetino per il muro per l'ultima flessione dorsale sostenuta, ViparTta karani, gambe-up-the-wall posa. Prendete un cuscino o una pila due coperte piegate di spessore al muro, impostando sia il singolo cuscino o la pila di coperte a destra contro il muro.
7

Sit sulla rafforzare (o coperte) e sdraiarsi su di esso, oscillare i talloni al muro. Piegare leggermente le ginocchia e mettendo i piedi sul muro, sollevare le anche in modo da poter spingere il cuscino o le coperte verso la vostra parte bassa della schiena.
8

le anche adesso sul tappeto e tacchi sul muro. Il tuo cuscino (o coperte) ora dovrebbe essere sotto la schiena bassa a metà schiena - ovunque si sente più comodo. Lasciate che la parte posteriore delle spalle e poggiatesta sul tappeto, con le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti in su.
9

chiudere gli occhi e riposare in ViparTta karani per cinque a 10 minuti. Per uscire, trascinare i talloni giù il muro nel petto e spingere il sostenere fino a sotto le ascelle come si tira al lato destro, appoggiando il lato destro del corpo sulla rafforzare. Rimanervi per qualche respiro prima di venire a sedersi.