Come evitare il ritiro Headache Caffeina

Mal di testa sono un effetto collaterale comune di astinenza da caffeina, a seguito di un tratto tagliando il consumo di caffeina. Secondo uno studio del 2004 da Roland Griffiths, Ph.D., della Johns Hopkins University e Laura Juliano, Ph.D., della American University, il 50 per cento delle persone che tagliare la caffeina esperienza mal di testa ritiro, e il 13 per cento l'esperienza mal di testa, ansia e altri effetti collaterali abbastanza gravi da causare notevole stress e incapacità di funzionare. Mal di testa la caffeina può durare fino a nove giorni e apparire anche quando si arresta un piccolo consumo di caffeina, come ad esempio una tazza di caffè. I sintomi possono essere ridotte o prevenute gradualmente tagliando il consumo di caffeina. Cose che ti serviranno
Coffee | cioccolato
antinfiammatori
decaffeinato e /o tisane (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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Prendere nota di quanta caffeina si consuma in un giorno. Una tazza di sei once di caffè contiene circa 100 mg di caffeina. La stessa quantità di tè o cola contiene circa la metà, e una barra di dimensioni medie di cioccolato al latte contiene circa 10 mg. Alcuni farmaci, come antidolorifici, contengono caffeina.
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Ridurre il consumo di caffeina gradualmente nell'arco di diversi giorni. Se normalmente bere sei tazze di caffè al giorno (600 mg di caffeina), tagliare a metà una tazza di caffè (50 mg di caffeina) ogni giorno. Quando si arriva a zero tazze di caffè, mangiare una barretta di cioccolato, invece, per uno o due giorni per darti una piccola dose di caffeina.
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dormire di più. La vigilanza temporanea che la caffeina fornisce non è un sostituto per un sonno della buona notte. Essere stanco e sensazione sfocata può tentare di aumentare di nuovo l'assunzione di caffeina, che può, in un circolo vizioso, causare disturbi del sonno, inducendo l'uso ulteriore di caffeina.
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Prendere antidolorifici. Sintomi mal di testa caffeina solitamente si presenta da 12 a 20 ore dopo aver avuto la caffeina e raggiungere il loro punto peggiore dopo circa 48 ore. Prendere un antidolorifico come l'ibuprofene (ma non uno contenente caffeina) quando si inizia a sentire i sintomi, invece di aspettare che il mal di testa per sfuggire di mano.
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Prevenire futuro ritiro di caffeina da limitare il consumo di caffeina. Sostituire il caffè con decaffeinato o tè alle erbe e tenere traccia accurata del contenuto di caffeina nel vostro cibo, bevande e farmaci.