Come prevenire le malattie cardiache nelle donne

Molte donne non si rendono conto che le malattie cardiache sono la principale causa di morte nelle donne. Segni di attacchi cardiaci specifici per le donne sono mal di schiena o mascella, nausea, vomitare e sentirsi senza fiato. Le donne con più di 55 i cui membri della famiglia sviluppato la malattia di cuore in giovane età sono particolarmente a rischio di malattie cardiache. Altri fattori di rischio comprendono il fumo, l'inattività, l'obesità, il diabete, l'ipertensione e l'uso di pillole anticoncezionali. Prevenzione della malattia di cuore può essere raggiunto attraverso il monitoraggio da vicino la dieta, esercizio fisico e scelte di vita aggiuntivi. Istruzioni
Prevenzione
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decide che si desidera evitare che la probabilità di sviluppare la malattia di cuore nella vostra vita. Fare scelte di mangiare più sano, esercitano più, visitare il vostro medico e scegliere di non fumare per diminuire la probabilità di sviluppare problemi cardiaci.
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esercizio ad un livello medio di attività di almeno 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana, se sei una donna tra i 18 ei 65 anni. Le donne che cercano di perdere peso, dovrebbero esercitare almeno 60 a 90 minuti al giorno, l'esecuzione di un attività cardiovascolare medio livello, come camminare sulla maggior parte dei giorni della settimana. Prova attività che ti piace, in modo che l'esercizio diventa un'abitudine tutta la vita. Provate a camminare, nuoto, trekking, mountain bike, ballare, giocare all'aperto o videogiochi attivi come il Wii con i vostri figli o nipoti. Questi tipi di esercizi di rafforzare il vostro cuore e ridurre il rischio di diabete, un fattore di rischio per le malattie cardiache.
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fare scelte sane nella vostra dieta. Aumentare l'assunzione di verdura, frutta e latticini a basso contenuto di grassi per aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Pesce ad alto contenuto di olio, come il salmone e le aringhe, o l'assunzione di omega-3 acidi grassi possono beneficiare alcune donne. Secondo la Mayo Clinic, gli acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo, e la pressione sanguigna più bassa.
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Vedere se la terapia con aspirina a basso dosaggio (81 mg di aspirina enterico), è giusto per voi. Chiedete al vostro medico per la sua raccomandazione. La terapia con aspirina lavora per prevenire attacchi di cuore, riducendo la coagulazione del sangue. Alcune donne ad alto rischio di sviluppare malattie cardiache possono anche beneficiare di un elevato dosaggio di aspirina 325mg al giorno. La dose più elevata può aiutare a prevenire le malattie cardiache in alcune donne. Chiedere il parere del vostro medico per determinare l'adeguatezza della terapia con aspirina e dosaggi. Richiedere che il vostro medico vi prova per il diabete, così come il controllo il colesterolo e trigliceridi, e misurando la pressione sanguigna.
5

Bere alcol solo in quantità limitata, non più di una bevanda alcolica al giorno per donne. Mantenere un peso sano per il vostro tipo di corpo. Chiedi al tuo medico di utilizzare l'indice di massa corporea (BMI) di aiutare a determinare un intervallo di peso sano per voi. Smettere di fumare sigarette, se non l'hai già. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca saranno immediatamente ridotti una volta che si smette di fumare. Se non hai fumato in 15 anni, il rischio di malattie di cuore torna al livello di un non fumatore.
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Prestare attenzione se si utilizza la pillola anticoncezionale sopra i 35 anni o se si ricevono therapy.These ormonale sostitutiva può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. Benefici e rischi dei trattamenti di cui sopra dovrebbero essere discusse con il vostro medico personale.