Come evitare cibi cattivi dopo un attacco di cuore

Cattive abitudini alimentari, con conseguente colesterolo alto e pressione alta, contribuiscono in modo significativo alla malattia di cuore. Quando il medico dice di "evitare cibi cattivi, dopo un attacco di cuore", il primo passo è fare la guerra a grassi e sale. Un po 'di creatività e una mente aperta andrà un lungo cammino verso godendo di una dieta sana per il cuore. Cose che ti serviranno
carne magra
magra pollame
Fish | Verdure
Frutta
non raffinati intero
granelli di canola Olio di Oliva

Soy Protein

Mostra Altre istruzioni
1

Ridurre l'assunzione di grassi trans e grassi saturi. Questi grassi di solito si trovano in carne e latticini, in particolare quelli che sono fritti o precotto.
2

Cut burro, margarina e accorciamento dalla vostra dieta. Anche evitare di pancetta, sugo e crema salse. Controllare le etichette su tutti i prodotti alimentari, anche quelli etichettati con frasi come "grasso ridotto" possono contenere grassi trans nocivi.
3

Assicurarsi che i grassi saturi sono meno del 7 per cento del vostro calorico giornaliero l'assunzione, con grassi trans per un totale di meno di 1 per cento, per americani raccomandazioni Heart Association.
4

Sostituire i grassi trans e saturi con grassi polinsaturi e monoinsaturi come l'olio di canola e olio d'oliva. Fare attenzione a limitare anche questi grassi "buoni", perché tutti i grassi contengono un gran numero di calorie. Siate creativi e provare diversi condimenti sulle patate al forno come la salsa di frutta o yogurt invece di burro o panna acida.
5

Utilizzare cereali integrali non raffinati con fibra, che aiuta a ridurre il colesterolo. Mirare a consumare meno di 300 milligrammi al giorno di colesterolo.
6

Acquisto carne magra, pollame, pesce e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, riducendo al minimo i formaggi e yogurt a meno che non siano drasticamente ridotti di grassi.
Pagina 7

Sostituto 1 per cento o senza grassi del latte per intero o 2 per cento. Ignora salumi, hot dog, salsicce, tuorli d'uovo, carni di organi come il fegato, o qualsiasi tipo di carne lavorata.
8

Acquista carni che vengono etichettati "lonza" o "tondo", come questi sono normalmente più bassi di grassi. Cuocere, cuocere alla griglia o alla griglia piuttosto che friggere. Comprare o pollame o di pelle da soli senza pelle.
9

Godetevi pesci grassi come il salmone, la trota, e aringa. Omega-3 acidi che si trovano in questa specie di pesce grasso aiuta a mantenere la salute del cuore. Considerate mangiare questo tipo di pesce almeno tre volte alla settimana.
10

consumare solo verdure e frutta fresca o congelata. Questi sono ricchi di sostanze nutritive e fibre che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Evitare i prodotti in scatola se non sono etichettati come basso contenuto di sodio e confezionati in acqua o succo di frutta. Ortaggi più in scatola e frutta contengono quantità eccessive di sale e lo sciroppo.