Come abbassare i livelli di trigliceridi Naturally

I trigliceridi sono un tipo di grassi nel sangue e, insieme a colesterolo spesso sono utilizzati per misurare la salute coronarica e rischio di malattie cardiache. Alti livelli di trigliceridi sono causati da diete ricche di grassi, essere più di peso, aumento età, l'ereditarietà, la malattia e anche i farmaci. Riduzione dei trigliceridi è relativamente facile con un po 'di impegno. Cose che ti serviranno
Desiderio di un sano stile di vita
Accesso alle scelte alimentari sane
Impegno
Show More Istruzioni
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Parlate con il vostro medico circa la vostra trigliceridi e la salute del cuore. Dato il peso, i farmaci, la dieta, l'ereditarietà e la malattia sono tutti fattori-Il medico può avere un parere su ciò che sta causando loro e che cosa è un piano sicuro per ridurli. Forse è così semplice come un cambiamento di farmaco.
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Se siete in sovrappeso, sviluppare un piano di perdita di peso. Alcune persone hanno provato e veri metodi per perdere peso, altri hanno bisogno della responsabilità di un gruppo come Weight Watcher o di un piano alimentare strutturato. Considerare vedendo un dietista o di assicurazione permette.
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Sviluppare un piano di esercizio che coinvolge regolare attività cardiovascolare. Assicurarsi che sia qualcosa che si può fare regolarmente. Molte persone impostare obiettivi alti per se stessi, ma non riescono perché gli obiettivi sono irrealistici. Se non sei una persona di mattina, andare in palestra prima del lavoro non può essere il vostro miglior piano. Facendo una passeggiata di 30 minuti 5 giorni a settimana, quando si arriva a casa potrebbe non essere così faticoso come un 50 minuti svolta su un tapis roulant, più pesi, ma è più efficace perché si può effettivamente farlo.
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Ridurre o eliminare l'assunzione di alcol. Se lo fai bere alcol, un bicchiere occasionale di vino rosso (3-5 a settimana) è meglio di superalcolici.
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zuccheri Diminuisci e grassi. Conoscete il genere trovato in dolci, bibite e prodotti alimentari trasformati.
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Ridurre la quantità di carne rossa si mangia. Invece mangiare erba alimentato manzo, pollo allevato all'aperto /pollame e frutti di mare come il salmone o tilapia.
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Mangi 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno. Verdure a foglia verde, zucca e legumi sono particolarmente buone per voi
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Cook con olio d'oliva, olio di mais, olio vegetale (a basso contenuto di grassi trans) -. Not burro, margarina dura o olio di cocco. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi trans.