Come costruire un cuore sano

Le malattie cardiache sono il killer numero uno di uomini e donne negli Stati Uniti! Fatto che cattura la vostra attenzione? Bene, perché non deve essere così. Costruire e mantenere un cuore sano è più facile di quanto si possa pensare. Molti fattori di rischio contribuiscono alla malattia di cuore. Alcuni sono impossibili da controllare, come eredità, ma altri rischi sono controllabili e, in alcuni casi, reversibile. La buona notizia è che i rischi per la malattia di cuore può essere ridotto con alcuni cambiamenti di stile di vita. Inizia oggi e apportare le modifiche che vi aiuterà a costruire un cuore sano. Istruzioni
1

fare un test. In realtà, prendere un sacco di prove. Controllare il colesterolo, tra cui colesterolo totale, colesterolo HDL o colesterolo "buono", LSL o colesterolo "cattivo" e il vostro livello di trigliceridi. Inoltre, avere la pressione sanguigna e il livello di glucosio nel sangue controllato. Idealmente, si dovrebbe avere iniziato questi test a 20 per stabilire la linea di base. Tuttavia, non è mai troppo tardi per iniziare. Non rimandare andare dal medico perché non si vuole sentire cattive notizie. Conoscere i fattori di rischio per le malattie cardiache è il primo passo per costruire un cuore sano.
2

FUMARE STOP. Non sono solo i polmoni che sono colpiti dal fumo. Il rischio per un attacco di cuore raddoppia per gli adulti sotto i 50 anni che fumano. Fumo riduce il flusso di sangue al cuore, che può portare ad attacchi di cuore. Altri rischi comprendono l'ipertensione, la coagulazione del sangue, abbassare il colesterolo buono (HDL) e rendere più difficile la respirazione. Smettere di fumare ora e il tuo corpo inizierà a riparare se stesso subito. Un cuore sano è il vantaggio di ridurre il fumo-correlati.
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muoversi. Esercizio quotidiano che aumenta la frequenza cardiaca è necessaria per un cuore sano. Correre, andare in bicicletta, giocare una partita di basket, anche una camminata veloce sono buone scelte di esercizio. Gli esperti dicono che la maggior parte dei adulti hanno bisogno di allenarsi ad un livello di intensità moderata per 30 minuti al giorno, se sono ad un peso normale. Aggiungi un altro 15 a 60 minuti se avete bisogno di perdere peso.
4

rilassarsi. Lo stress cronico aumenta il rischio di malattia coronarica del 68% negli adulti sotto i 50. Così, fermandosi ad annusare le rose non è un detto caratteristico, è una necessità per un cuore sano. L'esercizio fisico è un grande stress buster. Altri ottimi modi per rilassarsi includono la meditazione, giocare con i bambini, passeggiate con il cane o per godersi il tempo con gli amici. Assicurati di prendere un po 'di tempo per voi stessi tutti i giorni e il vostro cuore vi ringrazierà.
5

mangiare per un cuore sano. Sane abitudini alimentari equivalgono a un cuore sano. Ridurre i grassi trans (grassi soprattutto), mangiare cereali integrali, carni magre, pesce, e un sacco di frutta e verdura fresca. Molti esperti dicono che si può trovare il piano alimentare cuore sano perfetto nella dieta mediterranea.
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pesare. Essere in sovrappeso o obesi è più che un problema di aspetto. E 'un male per il tuo cuore. E 'anche un rischio per una serie di altre condizioni, come ictus, diabete e alcuni tipi di cancro. Non pensare di dieta, invece fare un cambiamento di lifestyle. I passi proposti qui non solo aiutarvi a costruire un cuore sano, ma possono essere un bene per la vostra vita, anche.