Heart Disease Prevention Program & Stroke

Un malattie cardiache e programma di prevenzione ictus promuove la salute cardiovascolare. Può essere avviato a qualsiasi età. Si tratta di sapere ciò che gli alimenti sono considerati il ​​cuore sano e consumare più di loro. È inoltre necessario essere consapevoli di ciò che gli alimenti sono considerati cuore ostacolare e sia evitare o limitare il loro. Oltre a sapere cosa mangiare, avete bisogno di essere coinvolti in attività fisica che promuove uno stile di vita complessivamente sano. Attività fisica

Qualsiasi aumento nel vostro attuale livello di attività fisica vi aiuterà con una malattia di cuore e di programma di prevenzione ictus. Secondo l'American Heart Association, l'attività fisica non deve essere faticoso. L'obiettivo è quello di ottenere 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana. È possibile ottenere un allenamento cardiovascolare facendo qualcosa come il giardinaggio, fare le faccende domestiche o dipingere le pareti. Se siete fisicamente in grado, utilizzare posti auto lontano dalla vostra destinazione per aggiungere punti alla tua giornata. Usare le scale invece di ascensori.
Cuore sano Foods

Una dieta sana del cuore, come previsto sia dalla USDA e American Heart Association, si compone di mangiare cibi ricchi di fibre , ad alto contenuto di antiossidanti e povera di grassi saturi. Gli alimenti ricchi di fibre sono legumi come fagioli, fagioli e lenticchie. I cereali integrali (avena e crusca di avena, frumento integrale, miglio, quinoa e kamut), sono anche ricchi di fibra. Semi e noci trovato per essere utile comprendono semi di lino, mandorle e pistacchi. Gli steroli vegetali, alimenti contenenti soia, sono il cuore sano. Questi alimenti ricchi di nutrienti includono tofu, latte di soia e formaggio di soia. Sia fibre e antiossidanti si trovano in frutta e verdura fresca. Il pesce è un altro grasso, ricco di nutrienti scelta basso. Il salmone è particolarmente ricco di acidi grassi omega 3 ed è un concentrato di sostanze nutritive. Grassi sani da consumare includono i grassi monoinsaturi e polinsaturi.
Cuore Ostacolare Foods

Cibi da evitare o limitare nel tuo malattie cardiache e programma di prevenzione ictus includono quelli ad alta di grassi saturi e trans. Secondo l'USDA, i grassi saturi si trovano in carni rosse (manzo, agnello e maiale), frattaglie (fegato, reni e milza), cibi fritti, cibi elaborati come Bologna e salumi, prodotti caseari interi grassi e grassi induriti come abbreviare e parzialmente idrogenati olio vegetale. I grassi trans dovrebbe essere evitato o strettamente limitati. Alimenti noti per avere grassi trans sono prodotti da forno preparati commercialmente come torte, crostate, barrette energetiche, biscotti e pasticcini.
Attenzione

E 'importante leggere e comprendere prodotto etichette in modo da sapere esattamente cosa si sta consumando. Il primo ingrediente elencato è l'ingrediente principale del prodotto. Inoltre, cercare i grassi saturi e /o trans.

Controllare con il vostro fornitore di cure mediche prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Inizia a qualsiasi programma di esercizio lentamente e aumentare gradualmente.