Coronarica Esercizi di malattia di cuore

La malattia coronarica (CHD), detta anche malattia coronarica, è una condizione circolatoria in cui le arterie del cuore si bloccano da placche di grasso. CHD aumenta le probabilità di gravi problemi di salute come attacchi di cuore, e può causare altri sintomi come mancanza di respiro e intorpidimento alle gambe. L'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare l'impatto della malattia coronarica e di ridurre le possibilità di gravi complicazioni. Camminando

Il modo migliore per ridurre l'impatto della malattia coronarica è quello di aumentare il vostro livello di fitness cardiovascolare, che rafforzerà il vostro cuore e polmoni ed aumentare la resistenza complessiva. Uno dei migliori e più accessibili allenamenti cardio è a piedi. Anche quelli con una vita sedentaria che si sono raramente impegnati in attività fisica può camminare normalmente senza difficoltà. Camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno sarà promuovere la salute del cuore. Il tuo obiettivo quando si cammina dovrebbe essere quello di mantenere una frequenza cardiaca tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima. (Frequenza cardiaca massima è la velocità più il vostro cuore batte quando in uno stato di picco di sforzo, come ad esempio uno sprint morto.) Per sostenere una frequenza cardiaca elevata, si costringere il tuo cuore la tua forza, al fine di adeguare al ceppo.

Altro Cardio Exercise

Camminare è una grande attività cardio perché è a basso impatto e quasi chiunque può farlo con poco o nessun equipaggiamento. Uno svantaggio è che il beneficio sarà ridotto se il ritmo non è abbastanza vivace per sostenere un alto tasso di cuore. Attività cardio alternativi con maggiore intensità, come jogging, nuoto e ciclismo possono costruire la resistenza e la forza del cuore più veloce di camminare. Escursioni impegnative o salire le scale sono anche ottimi modi per promuovere la salute del cuore. Essenzialmente ogni attività che può elevare la frequenza cardiaca per 30 minuti o più è un candidato per migliorare la salute del cuore. Lo yoga è anche un'attività che dovrebbe essere considerata, in quanto può migliorare la flessibilità, il tono muscolare e la resistenza, durante il lavoro del cuore.
Attività utili

Anche se non è possibile ottenere una rigorosa attività fisica nel vostro programma ogni giorno, altre attività fisiche che sono meno esigenti possono avere benefici per la salute. L'esercizio fisico moderato, come camminare per piacere, in bicicletta lentamente, fare lavori domestici, giardinaggio e la danza può promuovere una migliore funzione cardiaca nel corso del tempo. Allo stesso modo, gli sport che il lavoro del cuore e muscoli hanno vantaggi significativi. Sport che coinvolgono costante corsa come il basket, calcio e Ultimate Frisbee sono particolarmente utili. Attività con meno movimento come il baseball, squash e golf avranno un impatto minore sulla salute del cuore.