L'abbassamento del colesterolo suggerimenti

Se il vostro livello di colesterolo è alto, il medico può decidere di abbassare attraverso cambiamenti dello stile di vita prima di provare farmaci. Molti fattori influenzano il livello di colesterolo. Alcuni non si può cambiare, come l'età, il sesso e l'ereditarietà. Altri sono sotto il vostro controllo, come il peso, livello di attività e la dieta. Da mangiare una dieta sana ed esercizio fisico, si può essere in grado di eliminare il peso e portare il colesterolo entro i limiti normali. Dieta

Si può essere in grado di invertire il vostro colesterolo alto attraverso la sola dieta. Il Lifestyle Cambia dieta terapeutica (TLC) è raccomandato dal National Institutes of Health per abbassare il colesterolo. Questa dieta si basa sul mangiare alimenti che sono a basso contenuto di grassi trans, grassi saturi e colesterolo. La dieta TLC richiede meno di 200 mg di colesterolo nella dieta quotidiana e meno del 7 per cento delle calorie da grassi saturi.

La dieta aumenta anche l'assunzione di fibre solubili e di steroli e stanoli vegetali. La dieta TLC richiede almeno 5 g di fibre solubili ogni giorno, ma preferisce fino a 25 g al giorno, per abbassare il colesterolo LDL.

Steroli e stanoli vegetali LDL inferiore bloccando l'assorbimento del colesterolo. Si raccomanda di mangiare almeno 2 g di questi ogni giorno. Per aggiungere questi composti per la vostra dieta, mangiare più frutta, verdura e fagioli. Cercare margarina e succhi di frutta che hanno stanoli e steroli aggiunti.

Scegli pane integrale, pasta e riso. Mangiare sei o più porzioni ogni giorno. Avere 3-5 porzioni al giorno di verdure e fagioli secchi. Scegliere le varietà fresche, congelate o in scatola senza grassi, sale o condimenti aggiunti. Mangiare 2-4 porzioni di frutta fresca, in scatola o surgelati ogni giorno. La dieta TLC permette di mangiare 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi al giorno. La dieta limita il consumo di uova intere a due a settimana. Pesce, pollame e carni magre sono limitate a 5 once o meno al giorno.
Esercizio

L'esercizio fisico è importante per la vostra salute generale del cuore. Ottenere almeno 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa ogni giorno. Ciò può essere sotto forma di camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. L'esercizio aerobico che ottiene il vostro cuore di pompaggio duro è il miglior esercizio per il cuore.

Esercizio fisico regolare può aiutare a aumentare il colesterolo buono e abbassare il colesterolo cattivo. L'esercizio fisico può anche aiutare a perdere peso, che può ulteriormente contribuire a ridurre il colesterolo.
Peso

Essere in sovrappeso è associato a più bassi livelli di colesterolo buono e cattivo superiore i livelli di colesterolo. Eliminando i cibi non sani dalla dieta e diventare più attivi, si può perdere peso in eccesso. Come il vostro peso torna normale, i livelli di colesterolo buono dovrebbe aumentare e il colesterolo cattivo e trigliceridi dovrebbero rientrare alla normalità. Potrai anche ridurre il rischio di altri tipi di malattie cardiache e diabete se si perde peso.